0603世界自行車日 你知道騎車的好處有哪些嗎？
在2018年由聯合國大會宣布，每年的6月3是「世界自行車日」。自行車的「獨特性、長使用壽命、多功能性，已被使用了兩個世紀」，是一種「簡單、便宜、可靠、環保、可持續的交通方式。」騎行作為一種健康的出行方式，是能讓人充分享受旅行過程之美的運動。但騎自行車好在哪裡？
央視新聞指出，近年來，隨著大眾健康意識的增強，愛上騎自行車的人越來越多。但你知道騎行好處是什麼嗎？
1.改善心血管功能：人在騎自行車的過程中，兩條腿來回蹬踏，下肢的血液供給量相對較多，心跳往往會比平時加快2～3倍。騎車時腿部的運動，能夠把血液從血管末梢擠壓運輸回心臟，這強化了微血管組織。長期、規律地進行騎自行車，能使人的心肌收縮有力，增強心臟功能，同時促進外周血管的微循環。因此，騎行是預防心臟病的最佳運動之一。
2.強化肺功能：騎自行車會增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，長期堅持鍛煉能顯著增加肺活量。同時，因為騎行是室外運動，人在較好的空氣品質環境下，配合增加的肺活量，會明顯提高肺的呼吸功能。
3.預防大腦老化：現代運動醫學研究證實，騎自行車兩腿交替蹬踏，可使左、右側大腦功能同時得到開發，防止大腦早衰。騎行還會使人的血液迴圈加快，幫助大腦攝入更多的氧氣。
4.增強肢體協調性:人在騎行時需要兩條腿交替蹬踏，上肢掌控車把，在一定程度上能增強四肢的協調性，同時可以有效地鍛煉髖、膝、踝關節，調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節和韌帶，從而促進全身肌肉的協調性。
5.減肥瘦身雕塑體型：騎行是週期性的有氧運動，可使鍛煉者消耗較多的能量，燃燒更多的脂肪，同時塑造結實的肌肉。比起那些僅靠節食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱。
6.有助性生活和諧：每天騎自行車4～5千公尺，可刺激人體雄激素或雌激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
7.促進心理健康：經常騎行能夠減輕心理壓力，緩解焦慮和沮喪情緒，培養樂觀和積極向上的良好心態。
央視新聞提醒，雖然騎自行車好處多多，以下注意事項，請務必牢記。
1.幾類特殊人群：包括重度高血壓患者、高度近視者、嚴重的下肢關節疾病患者等，不適宜進行騎自行車。對於嚴重的痔瘡患者來說，長期騎行可能會壓迫、磨損局部，引起不適症狀。
2.選擇合適的座椅：調整座椅的高度和舒適度。選購自行車時，一定要根據自己的身高、體重、身材比例來選擇適合的自行車。
3.騎車姿勢非常關鍵：騎車者身體過度前傾時，為了觀察前方路況，必然要抬頭、仰頸。這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。而騎車時腰部過屈的姿勢，會增加腰椎間盤的負擔，久而久之會增加腰肌勞損和腰椎間盤突出症的發病風險。因此，騎行者要注意保持正確的騎車姿勢。當騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，並適當休息。
4.循序漸進：堅持循序漸進地鍛煉，不片面追求力量和速度。有些騎行愛好者只追求力量和速度，沒有經過長期訓練就突然高速騎行、長途騎行，這樣對身體的傷害很大，嚴重者可能導致關節積液、炎症，甚至軟骨和半月板損傷。
最後還要提醒大家，騎行可能有遭遇外傷和交通意外的風險，因此騎行前要規劃好路線，不要選擇坎坷不平的道路，遵守交通規則，戴好頭盔、護具和手套以避免腦外傷和骨折。當然，也不要忘記雖時補充水分，畢竟身體缺水對健康的影響更大。