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0603世界自行車日 你知道騎車的好處有哪些嗎?

愛傳媒/ 2024.06.03 16:41

0603世界自行車日 你知道騎車的好處有哪些嗎?

0603世界自行車日 你知道騎車的好處有哪些嗎?

在2018年由聯合國大會宣布,每年的6月3是「世界自行車日」。自行車的「獨特性、長使用壽命、多功能性,已被使用了兩個世紀」,是一種「簡單、便宜、可靠、環保、可持續的交通方式。」騎行作為一種健康的出行方式,是能讓人充分享受旅行過程之美的運動。但騎自行車好在哪裡?

央視新聞指出,近年來,隨著大眾健康意識的增強,愛上騎自行車的人越來越多。但你知道騎行好處是什麼嗎?

新聞圖片

1.改善心血管功能:人在騎自行車的過程中,兩條腿來回蹬踏,下肢的血液供給量相對較多,心跳往往會比平時加快2~3倍。騎車時腿部的運動,能夠把血液從血管末梢擠壓運輸回心臟,這強化了微血管組織。長期、規律地進行騎自行車,能使人的心肌收縮有力,增強心臟功能,同時促進外周血管的微循環。因此,騎行是預防心臟病的最佳運動之一。

2.強化肺功能:騎自行車會增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量,長期堅持鍛煉能顯著增加肺活量。同時,因為騎行是室外運動,人在較好的空氣品質環境下,配合增加的肺活量,會明顯提高肺的呼吸功能。

3.預防大腦老化:現代運動醫學研究證實,騎自行車兩腿交替蹬踏,可使左、右側大腦功能同時得到開發,防止大腦早衰。騎行還會使人的血液迴圈加快,幫助大腦攝入更多的氧氣。

4.增強肢體協調性:人在騎行時需要兩條腿交替蹬踏,上肢掌控車把,在一定程度上能增強四肢的協調性,同時可以有效地鍛煉髖、膝、踝關節,調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節和韌帶,從而促進全身肌肉的協調性。

5.減肥瘦身雕塑體型:騎行是週期性的有氧運動,可使鍛煉者消耗較多的能量,燃燒更多的脂肪,同時塑造結實的肌肉。比起那些僅靠節食減肥的人,減肥效果更為顯著,還能使身形更為勻稱。

6.有助性生活和諧:每天騎自行車4~5千公尺,可刺激人體雄激素或雌激素的分泌,使性能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。

7.促進心理健康:經常騎行能夠減輕心理壓力,緩解焦慮和沮喪情緒,培養樂觀和積極向上的良好心態。

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央視新聞提醒,雖然騎自行車好處多多,以下注意事項,請務必牢記。

1.幾類特殊人群:包括重度高血壓患者、高度近視者、嚴重的下肢關節疾病患者等,不適宜進行騎自行車。對於嚴重的痔瘡患者來說,長期騎行可能會壓迫、磨損局部,引起不適症狀。

2.選擇合適的座椅:調整座椅的高度和舒適度。選購自行車時,一定要根據自己的身高、體重、身材比例來選擇適合的自行車。

3.騎車姿勢非常關鍵:騎車者身體過度前傾時,為了觀察前方路況,必然要抬頭、仰頸。這是一種強迫性姿勢,可造成頸部肌肉緊張。而騎車時腰部過屈的姿勢,會增加腰椎間盤的負擔,久而久之會增加腰肌勞損和腰椎間盤突出症的發病風險。因此,騎行者要注意保持正確的騎車姿勢。當騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,並適當休息。

4.循序漸進:堅持循序漸進地鍛煉,不片面追求力量和速度。有些騎行愛好者只追求力量和速度,沒有經過長期訓練就突然高速騎行、長途騎行,這樣對身體的傷害很大,嚴重者可能導致關節積液、炎症,甚至軟骨和半月板損傷。

最後還要提醒大家,騎行可能有遭遇外傷和交通意外的風險,因此騎行前要規劃好路線,不要選擇坎坷不平的道路,遵守交通規則,戴好頭盔、護具和手套以避免腦外傷和骨折。當然,也不要忘記雖時補充水分,畢竟身體缺水對健康的影響更大。

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