大小姐~今晚又要熬夜了嗎？it’s time to go to bed，怎麼又在玩手機呢？！等等，雖然營養師不會跳舞給你看（會越跳越High啦)，但是會告訴你一夜好眠該怎麼吃、怎麼做！ 奉上好睡4大營養素，大小姐一起吃起來吧! 礦物質鈣:小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜，鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效，根據衛福部建議 ，鈣質每日攝取量1000mg，而13-18歲的青少年為1200mg。 礦物質鎂:黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜，可提升褪黑激素、降低皮質醇，使睡眠品質更好，更是與肌肉的放鬆和收縮相關，補充足夠的鎂，還能幫著血管放鬆，降低血壓。 色胺酸:起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆，色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，補充色胺酸後，會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。 維生素B2與維生素B6:牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類，維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B2一起作用，可幫助合成血清素，使色胺酸轉換城褪黑激素，幫助睡眠。 除了營養素要補充，以下三種食物睡前不要吃，高熱量宵夜：增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。酒精：看似助眠，其實酒精代謝容易淺眠，睡眠品質更差。咖啡因飲品：（例如茶飲、咖啡、可樂）過量的咖啡因會刺激交感神經 抑制睡意。 看到這邊是不是有睡意了呀，來來來~再讓營養師說完最後一個重點，睡前NG事，不要再重蹈覆轍啦！ 不要一直看手機，屏幕藍光刺激、大腦會更興奮，睡前請放下手機～別再滑啦！ 不動腦計畫事情，大小姐 ，別再煩惱啦！腦袋運轉無法放空、影響睡眠中樞神經，易導致失眠淺眠。 不睡前跳舞，體溫上升、心跳變快、精神易亢奮，請改作溫和的舒緩運動，例如瑜伽就是營養師很喜歡的放鬆運動。 牙咧牙咧，大小姐快睡著了嗎? 趕快放下手機吧!畢竟好的睡眠才能有亮白皮膚、更好的狀態，希望大家每天都能睡好睡滿，精神飽滿!