告別便祕吃這10食物！營養師曝「順暢排便關鍵」：少了它難怪便便困在肚子裡

現代生活的節奏飛快，很多人常常因為作息不規律和蔬果攝取不足而面臨便祕的困擾。要改善便祕，其實並不難，只需多喝水、調整飲食，選擇一些富含纖維的食材即可。今天，高敏敏營養師為大家推薦10種幫助排便的食材，以及4種必吃的消化助攻食物，讓我們一起輕鬆告別便祕，迎接腸道健康吧！

▲ 營養師分享幫助排便的食材，幫助大家告別便秘。（示意圖／Shutterstock）

10種順暢排便食材

1. 燕麥：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便。
2. 地瓜：富含膳食纖維，可幫助清除宿便。
3. 無糖優格：豐富的益生菌，可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。
4. 菇類：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康。
5. 地瓜葉：豐富膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。
6. 毛豆：豐富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動。
7. 海藻：高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢。
8. 火龍果：富含果膠，促進腸胃蠕動，幫助排便。
9. 奇異果：水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，有機酸幫助腸道健康。
10. 香蕉：不可溶性纖維，可幫助軟化糞便。

▲ 營養師推薦10種順暢排便食材。（圖／高敏敏營養師授權提供）

4大必吃食物助消化

1. 白開水：成人一天要喝至少2000c.c.的水量，腸道就像滑水道，沒有水，便便就衝不下來。
2. 天然纖維：不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便，可以多吃蔬果來補充膳食纖維。
3. 好菌食物：優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。
4. 好油脂：潤滑腸道可以讓糞便更滑順。

▲ 營養師建議成人一天要喝至少2000c.c.的水。（示意圖／Shutterstock）

在追求快速生活的同時，我們往往忽略了身體的訴求。便祕不僅影響了日常的舒適感，還可能對整體健康造成負面影響。透過本文提供的十大順暢排便食材和四大必吃食物，我們學會了如何用最自然的方式來維護腸道健康。讓我們從今天開始，給予身體更多的關愛和呵護，享受輕盈暢快的每一天。

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