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熟男凍齡關鍵 泌尿醫:睪固酮充足、大肌群重量訓練

台灣好新聞/ 記者季大仁/新竹報導 2024.05.29 06:00

記者季大仁/新竹報導

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68歲自營工廠的陳先生,十年前自覺體力大不如前,便積極養成每日健身的習慣,鍛鍊出結實的肌肉群,負重深蹲達90公斤,絲毫看不出實際年齡。但去年開始,健身舉重變得吃力、精神容易疲倦、身體酸痛不適,健康檢查發現睪固酮低下,求助泌尿科戴順慶醫師門診,經醫師施予賀爾蒙補充治療,並檢查年長男性常見疾病後,已恢復以往體力、朝氣蓬勃。

東元綜合醫院泌尿科戴順慶醫師提醒,男性荷爾蒙-「睪固酮」是男性健康非常關鍵的調節器,它的濃度會影響男性生理機能的表現,但往往被忽略。正常血液中的睪固酮須維持在300ng/gL以上,如果低於數值,可能會有「睪固酮低下症後群」,容易感覺疲倦、提不起勁、情緒變暴躁、性功能變差、記憶力衰退、肌肉質量及骨密度流失等情況。個案陳先生去年健檢報告顯示睪固酮還有600ng/gL,今年再抽血檢查已跌到200ng/gL,經過睪固酮補充後,現在恢復精神飽滿的凍齡狀態。

陳先生分享自己年近七十的保養心得,接觸肌力訓練是希望擁有生活自理的體力,不必讓孩子操心,這一練就是十年,現在骨骼肌重30.4 kg、體脂率22.0 %,健身有成,直到去年突然覺得體力下滑,不如以往負重標準,趕緊至門診檢查,經過醫師治療,現在不僅更勝以往的體能,體態與精神看起來與實際年齡差了20歲,每天早上4點半起床重訓:引體向上、負重深蹲、啞鈴訓練、伏地挺身,假日一天運動三小時,7點上班到晚上9點下班,都還很有精神!這個年紀,蹲下抱孫子一邊一個也很輕鬆,陪孫子打球跑步都不是問題。

泌尿科戴順慶醫師補充,根據一篇國際研究發現,多關節的大肌群肌力鍛鍊,確實有助於睪固酮的分泌和穩定,睪固酮補充與肌力訓練能夠相輔相成。以往會建議40歲以上開始定期追蹤,但現代人生活壓力大、三高代謝問題、肥胖族群、靜態生活等因素,睪固酮低落的族群有年輕化的趨勢,但往往疏於察覺。

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