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桃療傳授「4不4要」原則 教你陪伴憂鬱症親友

桃園電子報/ 2024.05.22 14:57

每個人都有情緒低落的時候,通常一陣子後就會恢復情緒。不過,衛生福利部桃園療養院指出,憂鬱症則與一般的心情不好不同,它不單只是長時間情緒低落,還伴隨感受、思考、行為的改變。不僅罹患憂鬱疾病的當事人因為這些變化陷入深淵,連身邊的親友也變得小心翼翼,不知道如何才能成為稱職的陪伴者。該院臨床心理師劉羽修特別提供4不4要原則,教大家陪伴有憂鬱症的親友。

桃療鼓勵民眾覺察自己和家屬的狀態有異樣時,尋求專業醫療的協助。圖:桃療提供

劉羽修說明,4不為「不給建議」,不隨意給予對方建議,別忘記每個人都不一樣,憂鬱症也跟一般的心情不好不同,給的建議不見得是對方需要的;「不強迫」,不強迫對方接受自己的好意或做些甚麼來改變現狀,強迫反而會對方更有壓力,適得其反;「不鼓勵」,不隨意說出激勵正向的話語,如「加油!你一定可以好起來的」的鼓勵,可能會讓患者產生「難道我還不夠努力嗎?還是因為我不夠努力才變成這樣?」的想法,加深自我責備;最後是「不反駁」,安靜傾聽憂鬱症親友說出沮喪、悲觀的話語,不須反駁或糾正他們。

至於4要,劉羽修說明,首先是「要了解憂鬱症」,憂鬱症除了憂鬱情緒外,還會有許多症狀,如睡眠和食慾的改變,失去興趣、注意力變差、悲觀、出現自殺想法等,了解憂鬱症,是接住憂鬱症親友的第一步;「要尊重對方」,關心對方的同時須要尊重他的感受與需求,與其告訴對方該如何做,不如詢問對方「你要我做些甚麼?」;「要陪伴就醫」罹患憂鬱症就像陷入深淵般無助、孤獨,除了關心外,也可以陪同憂鬱症的親友尋求醫療協助;「要釐清自己的內在」有時,人們可能會因為自己無法改變憂鬱症親友狀態的挫折感而發怒,所以需要時常覺察自己內在的感受,釐清情緒源頭,別讓自己也被負向情緒打垮了。

劉羽修提醒,陪伴憂鬱症親友是一條漫長又辛苦的路,照顧親友的同時也需要好好關照自己,若覺察自己和家屬的狀態有異樣時,鼓勵尋求專業醫療的協助。

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