骨質疏鬆恐引發壓迫性骨折！醫授5招預防　「1動作」有助增強骨骼

骨質疏鬆在銀髮族中特別常見，往往一不注意，就可能引發壓迫性骨折，這對長輩們來說也是一大折磨。

骨質疏鬆可能引發壓迫性骨折。（示意圖 / Shutterstock）

陳鈺泓醫師在其臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》提到，如果家中長輩有骨質疏鬆，可以透過以下5種方式預防壓迫性骨折：

1. 多曬太陽及補充維生素D

許多長者因擔心跌倒而不敢外出，卻忽略了這樣做會減少身體製造維生素D的機會，進而影響鈣的吸收。建議多帶長者外出曬太陽、活動筋骨，或透過飲食及維生素D營養品補充。

2. 攝取足量鈣質與蛋白質

鈣質是骨骼的基本組成成分，蛋白質則是幫助肌肉骨骼成長的重要營養，建議多攝取優質蛋白質及鈣質，如牛奶、芝麻糊、雞肉、牛肉、雞蛋等，都是不錯的營養來源。

3. 規律負重運動

有些人可能會擔心骨質疏鬆的長輩不適合運動，但規律的負重運動，像是健走、慢跑、瑜珈或爬樓梯等，有助於增強骨骼和肌肉，更能平衡度與協調性，預防跌倒的可能。

4. 定期做骨密度檢測

隨著年齡增長，骨質流失是自然退化的現象。定期的骨密度檢測，可以有效評估骨骼健康，尤其對患有骨質疏鬆的長輩，更能掌握身體狀況，並且即早採取相關治療及預防措施。

5. 居家環境安全

壓迫性骨折大多因跌倒引起，因此確保居家安全也就相當重要。安裝扶手、保持地板乾燥、避免堆放雜物，以及盡量避免穿著過大過長的衣物，選擇良好包覆和止滑的鞋子，可以大大降低跌倒的機率。

面對骨質疏鬆，我們可以透過一系列的預防措施，為長輩的健康保駕護航，讓長輩們享受更健康的生活。

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