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想減重卻瘦不下來?盤點 6 類地雷食物 燕麥奶、濃湯、冬粉都上榜

上報/上班族 Aday 2024.05.21 07:00

盤點減肥地雷食物,燕麥奶、紅藜麥、冬粉、豆腐、棕櫚油、地瓜、粥、湯都上榜

你以為只要不吃澱粉不吃高油脂就能減肥嗎?如果人生這麼簡單,這世界就不會有人天天喊要減肥了啊,就是因為有超多減肥陷阱區,幫你一次整理。

1. 根莖類澱粉蔬菜

OMG!看起來健康的蔬菜其實熱量很高,尤其是芋頭、山藥、玉米

● 芋 頭 128 kcal/100g

● 山 藥 118 kcal/100g

● 甜玉米 107 kcal/100g

● 地 瓜 85 kcal/100g

● 馬鈴薯 80 kcal/100g

● 栗子南瓜 79 kcal/100g

馬鈴薯。(取自 Pexels)

2. 湯

因為鈉含量高或勾芡,不吃澱粉只喝湯也不會瘦!

● 肉羹湯排骨酥湯 347 kcal/1 碗

● 排骨湯 303 kcal/1 碗

● 泡菜豬豆腐湯 214 kcal/1 碗

● 玉米濃湯 204 kcal/1 碗

● 四神湯 145 kcal/1 碗

● 番茄蛋花湯 62 kcal/1 碗

● 蛤蜊冬瓜湯 45 kcal/1 碗

ps. 一碗約 240g

不吃澱粉只喝湯也不會瘦。(取自 Pexels)

3. 澱粉

顛覆你的三觀,終於解鎖為何健康餐盒吃久了也沒瘦!雖然吃到了很多纖維,但也累積了不少讓下半身肥胖的能量啊!

● 紅藜麥 361 kcal/1 碗(紫米熱量較低 350kcal)

● 白 飯 352 kcal/1 碗(糙米/胚芽米熱量都接近)

● 冬 粉 350 kcal/100g

● 皮蛋瘦肉粥 260kcal/1 碗

● 地瓜稀飯 162kcal/1 碗

● 米 粉 110 kcal/100g

● 小米粥 110 kcal/1 碗

● 燕麥奶 50 kcal/100ml(杏仁奶熱量低 17kcal/100ml)

● 米漿 46 kcal/100ml

ps. 1 碗約 240g

燕麥奶。(取自 Pexels)

4. 高蛋白食物

這裡絕對是隱形地雷區,高蛋白食物大家適量攝取保養啊!

● 百頁豆腐 215 kcal/100g

● 花 干 170kcal/100g

● 油豆腐 158 kcal/100g

● 凍豆腐 124 kcal/100g

● 豆 皮 120 kcal/100g

● 傳統豆腐 87 kcal/100g

● 1 顆雞蛋 72 kcal/1 顆

● 豆漿 54 kcal/1 顆

雞蛋。(取自 Pexels)

5. 糖分過多水果

太甜的水果不但高熱量,還容易引起脂肪肝,千萬要忌口!

● 酪梨 160 kcal/100g

● 榴槤 127 kcal/100g

● 百香果 97 kcal/100g

● 香蕉 82 kcal/100g

● 葡萄 70 kcal/100g

● 鳳梨 50 kcal/100g

● 水蜜桃 39 kcal/100g

酪梨。(取自 Pexels)

6.棕櫚油/加工品

加工品的食物添加劑、改良劑、鈉含量都是熱量高手卻是健康殺手!

● 肉鬆 396kcal/100g

● 香腸 300 kcal/100g

● 貢丸 250 kcal/2 顆

● 牛蒡天婦羅 240kcal/100g

● 奶(精)茶 210kcal/100g

● 火腿 145 kcal/100g

● 豬血糕 127 kcal/1 根

● 三合一咖啡 90 kcal/1 包

● 三明治內美奶滋 100kcal/10g

大家有概念了嗎?希望大家有正確的觀念才能減肥成功,千萬不要憑感覺,蔬菜界騙人的傢伙太多啦!

火腿。(取自 Pexels)

*全文授權自《PChome 新聞》,原標題:這樣減肥越吃越胖!減肥失敗的原因原來只是因為吃錯了!

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