你有媽媽手嗎？當靠近手腕處的大拇指側，出現無法使力或持續疼痛的現象，會出現緊繃的感覺，大拇指活動時會被「卡住」，甚至可觸摸到凸起的腫塊，且症狀在早上比較嚴重時，就要當心是罹患媽媽手。到底為什麼會有媽媽手？怎麼判斷有沒有媽媽手？又該如何舒緩疼痛？《優活健康網》特摘此篇一文解析。
媽媽手是許多產後爸媽甚至是上班族的困擾，來看如何用簡單的按摩運動自我緩解媽媽手。聽到小孩在哭，媽媽往往是第一個衝過去抱的人，一轉眼才發現自己已經抱到天荒地老，手也舉不起來了。
還有些媽媽晚上總是起來彎著腰手擠奶，或是長時間以不良姿勢抱寶寶、及擰毛巾，把寶寶舉高高逗他笑，或是包尿布時手掌抓握施力不當⋯長久以來，就容易造成媽媽手。
媽媽手成因
媽媽手臨床名稱是「迪奎文氏肌腱腱鞘炎」，常見受傷部位為大拇指短伸肌及長外展肌，一旦使用肌肉的方式錯誤，就會造成大拇指基部連接手腕的地方產生劇烈疼痛，無法輕易彎動，進而造成生活不便。
媽媽手也特別常見於懷孕後期、剛生產完的婦女身上，因為這時媽媽體內會分泌「鬆弛素」，除了能夠幫助在生產的過程更順利外，也會使得身體所有的肌肉韌帶都變得脆弱、容易受損，再加上產後照顧小孩、做家事，都需要大量使用到拇指，因此也特別容易感覺疼痛。
1個小動作測試是否有媽媽手
想知道自己有沒有罹患媽媽手嗎？你可以試著握拳將拇指握在另外四指內，然後將拳頭往小指方向偏移，當作這個動作產生明顯的疼痛，就可能是媽媽手。快趁疼痛輕微時復健治療，就可以減輕痛楚。
3分鐘自我按摩操
會形成媽媽手的原因，多是因為手部過度或經常性的使用所造成，而媽媽手的症狀大多是從大拇指連接至手腕，甚至到手肘的部分會有疼痛、腫脹，無法使力的感覺。只要透過芳療師梁嘉玲建議的按摩方式，將大拇指的氣滑開，每天都做個2～3次，就能解決媽媽手的問題了！
1. 借力使力
我們先將手平放在桌面上，利用借力使力的方式，將你的手腕當作輔具工具。
2. 用手肘畫圈圈
把手肘的後半段，放在另一隻手桌面上的手肘上。利用身體的力道，做畫圈的方式下壓。這時候我們可以搭配呼吸，深呼吸、吐氣，吐得越長的話，你的力道方面也可跟著下沉，痠痛感也會減輕。動作一直重複3到5遍。
3. 按壓魚際穴
我們這個接著我們再處理大拇指魚際穴的位置在這個地方，我們可以一樣用手軸最尖銳的地方當作工具，然後我們一樣要做下壓畫圈的方式放在我們的魚際穴，這時候我們大拇指不舒服的地方就會慢慢緩解。
按壓魚際穴的時候比較會容易有疼痛感，一定要把它按開，不然累積之後很容易會有板機手的問題。按壓時我們可以藉由呼吸的力道來釋放這個不舒服的感覺，下壓之後再做深呼吸、吐氣。
4. 放射性按摩手掌
然後要帶到手掌，手心正中心是我們氣滑出的地方，我們可以呈現放射線的方式一樣，用手肘將氣滑出。
5. 把前手臂氣劃開
全部都帶完之後，我們再將手翻面，用手肘在手臂到手腕的地方把氣劃開。這個地方氣會比較塞，你可以多利用身體的力道。
加碼：使用撥筋器
若家中有撥筋器，可以利用它將合谷穴的位置鬆開。媽媽手的問題大多是因為在大拇指無法施力，把合谷穴的氣帶出，氣就整個鬆開了，每天都做個2、3次，就可以解決媽媽手的問題喔！
（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：1個小動作測試是否有「媽媽手」，3分鐘超簡單自我按摩操）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！