藝點新聞William編輯整理
每天堅持走超過一萬步還不夠嗎？大量的研究顯示走路對健康有許多好處，在2023年《歐洲預防心臟病學雜誌》上發表的研究稱每天走 2300 步可降低心血管疾病死亡的風險，而也有研究報告指出步行能有助預防骨質疏鬆，不過許多健身領域的專家表示步行並不是真正的高品質運動，私人教練博伊德(Melissa Boyd)表示：「走路是讓身體正常運作、幫助循環和消化等功能與紓壓所需的基本運動，但每天散步無法讓你獲得好的體態。」於是她將每週所需的運動歸類為三種型式，有益整體健康與身材雕塑。
▲每日走路還不夠，專家揭示每週結合3種運動才算高品質(圖/Unsplash_ Luemen Rutkowski)
博伊德推薦每週至少要有三種不同形式的運動方式，第一種是人體每天需要的運動，例如步行、伸展和彎腰；第二種是每週可進行幾次的訓練運動，例如健身、跑步機等；第三種則是為了娛樂或與他人互動的社交運動，例如跳舞、打羽球等。博伊德表示：「一整天久坐不運動已成為常態，我們許多人努力擺脫運動不足的特性，但要考量到不同類別的運動很重要。」
運動醫學外科醫生西里諾(Carl Cirino)也坦言步行是比較單向運動的形式，她說：「肌肉和肌腱透過彎曲、扭轉和旋轉來達到日常生活所需，因此會需要許多不同的鍛鍊與伸展，瑜珈和皮拉提斯是非常有效且健康的運動，或是在起床時和睡覺前可以坐一些簡單的伸展運動。」擁有柔韌的肌肉表示會擁有更多的平衡與穩定性，有助於防止跌倒和受傷，每週幾次提高心率的運動也能有助於心血管健康。
博伊德形容可以將不同種類的運動視為「零食」，用來養成時常運動的習慣，並嘗試制定運動計畫，將三種形式的運動融入在一週的計畫中，她說：「可以買一個瑜珈墊，一邊看電視一邊走動，或是每次去洗手間時可以順便做20下深蹲，利用空閒的時間做一些簡單的運動，就像百忙中吃點零食一樣，讓它成為一種習慣，累積下來就會是巨大的成功。」
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