你知道，只要每周吃3次以上、每次約一盎司（28克）的堅果，就能有效降低過多的腹部脂肪嗎？而想要特別針對瘦肚，營養師也點名了「杏仁」是最佳之選。以下還有3種小確幸吃法，讓你在享受美食的同時，也能輕鬆瘦身。
▲ 研究發現，多吃堅果可瘦肚，杏仁是最佳之選。（圖／Shuttestock）
研究證實：少吃超加工食物 多吃堅果可瘦肚
根據2022年的研究發現，只要每周吃3次以上、每次約一盎司的堅果，就能夠降低腹部脂肪的發生。而且越常吃效果會越明顯。此外，2023年3月《預防醫學期刊》（American Journal of Preventive Medicine）上的一篇研究指出，愈少攝取超加工食物，不僅全身都容易減重，尤其是腹部脂肪的減少效果更為明顯。因此，建議大家可以把超加工食物，如含糖飲料、零嘴、糖果和甜著的早餐穀片等，換成堅果當零食，不僅健康又好吃。
3種小確幸吃法 同時享受美食又能瘦身
除了直接拿來當零食之外，營養師也分享了三種小確幸吃法，讓你在享受美食的同時，也能輕鬆瘦身：
- 用希臘優格或燕麥片當底，再撒上核桃和草莓。
- 將杏仁奶油混入切碎的杏仁中，然後塗抹到香蕉或蘋果上。
- 將山核桃加入綜合堅果沙拉中，搭配草莓等水果。
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