通勤族注意！搭車「這」姿勢超傷頸椎　醫揭3招預防

不少上班、上課族群在通勤的途中，都會利用交通時間在座位上閉眼小憩一下，然而這種休息的姿勢，其實很容易會對頸椎造成傷害，根據最新研究發現，坐著打瞌睡對頸椎的危害非常大，尤其是在長途旅行的時候，長時間在不舒適的座位上打盹，很可能會讓頸椎在不知不覺間受到嚴重的傷害。

圖／擷取自FREEPIK

重症科醫師黃軒指出，研究顯示長時間保持低頭，或是以不正確的姿勢打瞌睡，都會增加頸椎的負擔，導致肌肉疲勞，甚至加速頸椎退化的速度，尤其是在坐著的狀態下，因為缺乏對頸部的支撐，頭部經常會呈現歪斜或垂下的狀態，頸部肌肉一邊過度拉伸，另一邊則是受到壓迫，就更容易造成頸椎受傷，進而出現落枕、錯位等情況。

在搭乘運輸工具的途中，頭部在沒有支撐力的情況下，遇到突然緊急煞車或是顛簸，很容易會因為頭部劇烈的搖晃而導致頸椎錯位或拉傷，對此，黃軒醫師也建議，在進行長途旅行的時候，最好可以準備一個頸枕，以幫助在旅途中休息時固定脖子、減少頭部的搖晃，進而降低頸椎受到傷害的機率，是旅程中非常重要的工具之一。

另外，黃軒醫師也提醒，合適的坐姿能夠降低對頸椎的傷害，因此要記得盡量保持正確的坐姿，避免長時間都讓自己處在歪頭或低頭的狀態，間歇性調整坐姿才能夠幫助減少頸部肌肉的疲勞與壓力，定期變換姿勢也很重要，如果在情況許可的情況下，可以嘗試站起來做一些伸展運動，拉伸腰部、背部以及頸部，這樣不僅可以讓肌肉得到放鬆，還可以促進血液循環，對頸椎及肌肉都相當有益。

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