如何改善睡眠？印度上師 薩古魯的六個建議

薩古魯分享良好睡眠的六大貼士及Shambhavi Mahamudra

印度上師 薩古魯探討了睡眠的角色及在絕對放鬆中睡眠的重要性。他分享了六個有助於良好睡眠的小貼士，並談到了將睡眠與清醒之間界限模糊化的Shambhavi Mahamudra。

薩古魯談如何應對無故心情低落

薩古魯問道：你有沒有發現，有時候早上起來，沒有任何原因，就覺得心情很糟？如果一年中有兩三次這樣的情況，那麼你在上床睡覺前必須做一些事情。這非常重要。

圖片▲ 維基百科 薩古魯‧賈吉‧瓦殊戴夫（Sadguru Jaggi Vasudeva）

如何在睡眠中孵化正面或負面感受

你可以在睡眠中無意識地孵化很多負面或正面的事物。你可以在睡眠中非常有效地孵化愉悅或不愉快的感受。當然，白天你也可以孵化，但由於干擾太多，效率不高。如果你有上床睡覺的特定方式，然後早上醒來時毫無原因地感到非常不舒服，這意味著你在夜間非常有效地孵化了壞蛋。

消除生活壓力：睡前必做的事情

這不僅僅是心理困擾的問題；隨著時間的推移，它還可能引起重大的生理問題。重要的是，你需要從生活中消除這些因素。所以在晚上上床睡覺前，有一些事情你需要注意。

注意1：洗個澡

晚上洗澡的最佳水溫選擇技巧

睡前總是洗個澡。這會有很大的不同。也許在寒冷的天氣中冷水澡很困難，所以可以洗個溫水澡，但晚上不要洗熱水澡。

冷水澡的好處：不僅清潔皮膚還能減壓

冷水澡會讓你保持警覺。你可能會晚睡二十分鐘或半小時，但你會睡得更好，因為它會帶走某些東西。洗澡時，你帶走的不僅僅是皮膚上的污垢。你有沒有注意到，如果你很緊張和焦慮，洗完澡後，你會感覺像卸下了一個負擔？這不僅僅是洗淨皮膚。當水流過你的身體時，會發生很多事情。洗澡是非常基本的元素淨化，因為你的身體實際上有超過百分之七十是水。如果你讓水流過它，會發生一種超越清潔皮膚的淨化。

注意2：飯後不要立即睡覺

睡前飲食建議：肉類消化與水分攝取的重要性

如果你吃了肉類和其他種類的飯菜，最好在上床睡覺前至少三到四小時吃完，這樣消化就結束了。睡前喝一定量的水；你會發現這樣做很有幫助。

注意3：點一盞燈

如何使用有機油燈改善睡眠品質

你還可以做的一件事就是點亮一盞有機油燈。使用棉芯，不要使用其他材料。你可以使用亞麻籽油、米糠油、芝麻油、橄欖油或任何有機油，並搭配棉芯。只需在你睡覺的房間裡點亮一盞小油燈，你會發現這些不愉快的感覺將完全消失。

注意4：記住時間在流逝！

面對死亡：認識人生的真實性

請牢記你是真正的凡人。不僅僅是說說而已，真正地看到你現在可能就會死去。我會祝福你長壽，但你或我都有可能現在就死去。

意識到凡性，專注於真正重要的事情

請意識到這一點。這不是要製造恐懼或偏執，而是要認識到現實。如果你知道“我真的是凡人，我的時間非常有限”，你就不會有時間生氣、與人爭吵或做一些對你來說真的不重要的事情。如果你意識到自己的凡性，你會只做自己真正關心的事。

臨終之床反思：今日生活是否值得?

在你上床睡覺前，坐在床上想像這是你的臨終之床，你只剩下最後一分鐘可以活著。回顧一下，你今天所做的，它值得嗎？只做這一個簡單的練習。而當它真的發生時，誰知道你是否會坐在你的臨終之床上，或躺在醫院裡，身上插滿了各種管子。所以每天享受坐在你的臨終之床上的時刻，回顧一下，“今天，我如何處理這二十四小時，它值得嗎？因為現在我就要死了？”如果你這樣做，你將過上一個有價值的生活，相信我。

注意5：放下身外之物

睡前三分鐘：放下一切，擁抱寧靜好眠

睡前做這件事。在最後三分鐘，放下你所積累的一切——身體、心靈的內容和小事情。不要忽視小事；這些小事其實是大事。我看過人們因為他們的私人枕頭非常重要而帶著它，因為它對他們來說非常重要。你的枕頭、你的鞋子，如果你有人際關係，你積累的一切——把它們放在一邊，然後睡覺。

改變睡眠方式，醒來擁有無限可能性

如果你能這樣睡覺，你會醒來時感覺完全不同。你將醒來時擁有比你想像的更多的光明、能量和可能性。只是作為生命去睡覺——不作為男人或女人，不作為這個那個。簡單地放下一切。

注意6：不要“頭朝北”

為何頭朝北睡可能危及健康

如果你晚上躺平時頭朝北睡覺，血液會慢慢被拉向你的大腦。當大腦中血液循環過多時，你無法平靜地睡眠。如果你的大腦有任何固有的脆弱部分，或者你年紀較大，你可能在睡眠中死亡。因為額外的血液嘗試進入血管很細的大腦，可能會引發出血。

地球磁力對睡姿方向的影響解析

這種額外的壓力是由地球的磁力引起的。當你處於垂直位置時，這種情況不明顯。但一旦你躺平，對頭部的拉力就變得很強。這只在北半球適用。如果你去澳洲，你不應該頭朝南睡。如果你在印度，不應該頭朝北睡。其他方向都可以。

問題： 我在睡眠中經常有很多幻象，不知道你能否談談這個？

薩古魯故事：小偷的智慧與法官的回應

薩古魯：曾有一次，一名小偷被抓住並被帶到法庭。從表面上看，這個人過得不錯，所以法官問他：“你生活中已經有足夠的東西了，為什麼還要偷竊別人的財物？”小偷回答說：“您知道，智者總是說，‘無論一個人擁有什麼，他總是想要更多。’”法官看著他說：“好吧，我給你判十年。如果你想要更多，就告訴我。”

提升睡眠質量：放鬆身心，減少睡眠需求

至少在睡眠中，不要尋求更多。如果你在清醒時也能不求更多——只是存在，那就太好了。如果你現在還做不到，至少在睡眠中，不要要求更多——只是睡覺。你可以將睡眠變成一個極其有益的過程，這樣你將需要更少的睡眠時間。如果你在完全放鬆的狀態下睡眠，身體中的基因表達和其他過程會更快、更有效地發生。這意味著你將更早醒來。

提高睡眠效率：避免死亡，活出真實的自我

如果你在清醒時效率不高，這還可以忍受，但如果你連在睡眠中都不高效，死亡將是唯一的解答，因為那是你無法低效的唯一領域。當你死亡，你就死了。如果你學會了只是睡覺，那麼在清醒時“只是存在”將是下一步。

進入寂靜世界：睡眠與意識的邊緣探索

睡眠是你處於聲音世界和寂靜世界邊緣的狀態，但你只有在意識到時才能進入寂靜世界。你可以在不知不覺中穿越聲音和形式的世界，但你不能在不知不覺中進入無任何振動、無任何形式的寂靜世界。

如何改善睡眠質量

活生生的睡眠：超越冥想的覺醒之旅

我們希望使用睡眠作為覺醒的平台，與所有真實的事物合而為一——而不是作為一種變得遲鈍、死寂、遠離所有真實事物的方式。改善睡眠質量並不意味著像石頭一样睡眠。但實際上，石頭是一個錯誤的例子，因為根據我的經驗，石頭其實非常有生命——比許多人還要活躍。「睡得像一根木頭」可能是更好的表達，因為一根木頭已經死了——它不再是一棵樹了。這不是關於像木頭一樣睡覺，而是要以活生生的方式睡覺——在清醒和睡眠中同時保持覺醒。如果你能將這種元素帶入你的睡眠中，即使只是一小部分，你自然會隨著時間變得冥想。冥想，不是作為一種行為，而是作為一種質量，將成為你存在的一部分。

尚哈維摩訶牟德拉

提升瑜伽修練：尚哈維摩訶牟德拉的力量

我們已經嘗試以許多方式將這一方面帶入人們的生活，從尚哈維摩訶牟德拉開始。尚哈維意味著黃昏——你處於白天與黑夜之間，黑夜與白天之間。黃昏意味著你在睡眠中，但你是清醒的；你在清醒中，但你是睡著的。改變我們的睡眠質量——而不是數量——是成為瑜伽士的必要基礎。在清醒時，你必須完全清醒，但如果檢查身體的參數，它必須是在睡眠中。在睡眠時，你的身體應該睡眠，你的心理應該睡眠，但你必須保持清醒。

睡眠——通往真正活力的途徑

活力的本質：超越思想與身份的純粹存在

活力不是一種後天獲得的狀態——它是你的本性。「只是存在」意味著成為絕對的生命——不是心智，不是思想，不是情感，不是意識形態，不是哲學，不是信仰體系，不是性別，不是種族，不是階級，不是信仰——只是生命。如果你在這個層面上接觸生命，你將從經驗中知道生命和生命的源頭是相互包含的。

在清醒與睡眠中保持覺醒，經歷神聖的擁抱

如果你只是作為一個生命體坐在這裡，你和神聖之間將沒有分隔。如果你還不能僅僅存在，至少在你睡眠時，只是睡覺。它將做很多奇蹟。如果你能在清醒和睡眠中同時保持覺醒，你將永遠處於神聖的懷抱中。

睡眠：連接深層自我與提升生活質量的橋樑