克服拖延症的有效方法是什麼？ 一本袖珍筆記本救了我的命，以及如何使用它來治癒你的「拖延症」。

 

從手機成癮到採取行動：我的數位解脫之旅

當我說我曾經有 11 小時以上的螢幕時間在手機上時，沒有人相信我。我一整天都在上面滾動、觀看 YouTube 影片和簡訊。我已經上癮了，我拿起手機打開 YouTube，開始幾乎無意識地觀看短片，就像一個無腦殭屍一樣。我生活的各個層面都因此受到損害，我開始採取行動。

探索治愈毒癮的多種方法與挑戰

我嘗試了很多方法來治愈我的毒癮，例如多巴胺排毒、使用應用程式攔截器和許多生產力應用程序，但沒有任何效果。我嘗試隱藏我的手機並切換到“啞手機”，但我發現自己一直在尋找觀看 Youtube 影片的方法。我非常渴望治癒自己的毒癮，我的 YouTube 上全是來自網路專家的生產力影片。

“我因為觀看生產力影片而拖延”

有一天，我看到一個視頻，標題是：

“我用筆記本取代了手機”

如何用筆記型電腦取代手機的實踐方法

我立即點擊影片並觀看了最後。在該影片中，創作者解釋瞭如何用筆記型電腦取代手機。我也想嘗試這個方法，所以我為自己買了一個可以放筆的小袖珍筆記本。

基本上，您會一直隨身攜帶該筆記本，每次您想拿出手機時，您就會拿出該筆記本。然後隨心所欲地寫作和素描。

一開始我只是寫下我此刻的感受。

然後我發現了Jurneling，並開始在上面列出待辦事項清單。不僅如此，我開始寫下腦中出現的想法，以備後用。

筆記本：治癒毒癮的慢性療法

筆記本並沒有那麼快治癒我的毒癮，需要一些時間，但「它就是治癒方法」。每當我看到這個小筆記本或在口袋裡摸到它時，它都會讓我想起我的癮。

我認為這是它起作用的主要原因。它讓我意識到問題並同時成為解決方案。

如何減少螢幕時間並享受畫畫的樂趣

隨著時間的推移，我的螢幕時間慢慢減少到大約 2-3 小時。我在筆記本上畫畫，而不是觀看 YouTube 影片。

總的來說，我對書籍更感興趣，所以我開始閱讀更多的書籍，例如“深度工作”和“原子習慣”，這也對我有很大幫助。

從那時起，我的生活呈螺旋式上升，這一切都始於一本小筆記本。