藝點新聞Sky編輯整理
《瘋神無雙》出道的藝人山豬（陳俊甫）15日早上猝逝，享年38歲，家屬證實是因感冒肺炎併發敗血性休克，消息曝光後，讓許多親友及粉絲都相當不捨。對此，腎臟科醫師洪永祥表示，自己曾在錄影時跟山豬有數面之緣，聽聞消息既悲痛又震驚，感慨「英年早逝更是讓人不勝唏噓」。洪永祥也根據歷年來各國研究文獻，歸納出「短命5大因素」，其中包括失眠、孤單、久坐、抽菸及肥胖，提醒民眾要刻意避開。
▲（示意圖／Pixabay）
洪永祥近日在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文指出，根據內政部公布，國人的平均壽命為79.84歲，其中男性76.63歲、女性83.28歲。接著洪永祥點出「短命5大因素」排行：
短命因素第5名：失眠
曾有調查指出，台灣約有200萬人有失眠困擾，美國亞利桑納大學收集1項長達40年的流行病學調查分析發現，長期失眠達6年以上者，死亡風險增加58％，且睡眠不足也會引起體內慢性發炎，長期下來會提高罹患糖尿病及心血管疾病風險。研究人員指出，失眠除了與死亡率有關，也和心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、憂鬱症等都有關係。
不過並非睡越久越長壽，據《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表的報告指出，睡7小時的東亞人死亡率最低，若在睡眠7小時的狀況下，心血管疾病、癌症及其他原因所導致的死亡風險都會降至最低。
洪永祥醫師建議，隨著年紀睡眠時間會減短，每天睡眠時間為6至8小時最長壽，不要追劇與熬夜，也避免將手機與3C產品帶進臥室，平時透過泡澡、運動與靜坐冥想，讓大腦學會真正放鬆，
短命因素第4名：孤單
孤獨不只影響到心理層面，未來也可能提升死亡風險。國外研究表示，孤獨的心理狀態會使一個人的死亡風險增加26％，長期孤獨甚至會削弱人的免疫系統，導致孤獨者更容易過早死亡，且可能性高出32％。此外，孤獨引起的死亡率提高，主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4主因有關。
▲（示意圖／Pixabay）
短命因素第3名：久坐
久坐非常傷害壽命，世界衛生組織（WHO）曾發布1份報告指出，「久坐不動會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡」。澳洲雪梨大學的研究也顯示，比起1天坐著的時間不滿4個小時的人，久坐8至11個小時的人，死亡風險增加了15%；久坐11個小時以上的人，死亡風險甚至高達40%。
同研究也提到，「一直窩在沙發上看電視，平均每個小時會減少22分鐘的壽命」。久坐30分鐘，身體的血流速度會下降70%，也就是血液變「濃稠」，因此血管容易阻塞，形成高血壓和動脈硬化，提高心肌梗塞、狹心症及腦中風的風險；糖尿病的風險也會增加2.5倍、癌症風險增加21%。
而且，這些「久坐不動」帶來的健康危害，就算靠運動習慣也無法消弭，久坐不動的者，即使保持每週運動150分鐘以上的習慣，還是有很大的機率會罹患生活習慣病。「久坐不動」導致運動無法發揮健康功效，是相當棘手的1件事。
短命因素第2名：抽菸
研究發現，每天抽1根煙，人的一生會縮短13.8分鐘；假如每天都抽1包（20根），一生就會縮短10年的壽命。此外，抽菸不只危害自己的生命，二手菸、三手菸更是危害家人與朋友，近年來公布的國人十大死因幾乎都和吸菸有關，且吸菸者罹患肺阻塞的風險較非吸菸者高出6.3倍，未吸菸的成年人每周暴露於二手菸的環境下超過10小時，有1.42倍的肺阻塞死亡風險。
短命因素第1名：肥胖
有研究指出，肥胖5年會讓死亡風險加倍；肥胖長達15年的人，死亡風險是一般人的3倍。根據國民健康署的定義，18歲以上成人身體質量指數（BMI）≧24為「過重」，BMI≧27則為「肥胖」，台灣成年人口肥胖盛行率高達22.5％，相當於每5人就有1人有肥胖症。其實肥胖是多種疾病的根源，但不少民眾沒有認知到肥胖是一種慢性疾病。
洪永祥醫師指出，長期以來國人十大死因中，高達8項都和肥胖有關，包括癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等。
最後洪永祥醫師提醒，根據美國營養學會的建議，擁有「8種良好習慣」的人，平均壽命較長，包括積極鍛鍊身體、沒有鴉片類藥物成癮、不吸菸、控制壓力、良好飲食、不酗酒、保持良好的睡眠、擁有積極社交關係。
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