肌肉是人體相當重要的組織，維持足夠的肌肉量才能讓我們日常活動更輕鬆，不過隨著年紀逐漸增長，肌肉流失的速度也會跟著加快，尤其肌少症目前已經有年輕化的趨勢，因此臺北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃醫師也提醒，年齡在四十歲以上的族群就應該開始多留意自己肌肉的情況，並進行適當的預防及改善。
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圖／擷取自FREEPIK
吳孟晃醫師表示，肌少症是一種會造成我們肌肉量減少、肌力下降，並且讓體能與活動力都變差的疾病，通常好發於老年族群，容易加速老年人衰弱，甚至加重本身原有疾病的嚴重程度，還可能導致走路不穩，容易摔倒骨折，或是引起三高、心血管疾病及老年失能等問題，對身體的負面影響不容小覷。
通常罹患肌少症所產生的常見症狀，包含走路速度變緩慢、握力下降、走路不穩容易跌倒、體重莫名減輕等，對此吳孟晃醫師建議，大家平時可以多多觀察自身或是家中長輩是否有出現這些狀況，如果有出現相關症狀，最好儘早至醫院就診，並進行肌少症的檢測。
不過，吳孟晃醫師也提到，想要改善肌少症的困擾，還是要從良好生活習慣做起才是關鍵，首先日常養成均衡飲食的習慣，並補充足夠的蛋白質，建議每餐都要吃足一個手掌大小的蛋白質，可以透過攝取油脂、奶類、肉類、蛋類、蔬果以及五穀根莖類來補充，幫助我們預防身體肌肉的流失。
此外，阻力訓練及重量訓練也對肌肉的生長也很重要，平時透過壺鈴、啞鈴、彈力帶或是其他重訓器材來養成鍛鍊肌力的習慣都是很好的選擇，而適量補充維生素D、Omega-3魚油、蛋白質以及胺基酸等營養素，都可以幫助肌肉生長，減少肌少症發生的機率。
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