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「全台500萬人口沒覺好睡!三種天然飲食就能一秒躺平 助你甩開安眠藥」

eNews新聞網/杜欣凌 2024.04.13 23:02

台灣慢性失眠問題:五分之一人口難以入眠

台灣睡眠醫學學會近期公布的數據令人震驚,全台五分之一的人口,也就是約500萬人,正面臨慢性失眠的困擾。這個數字意味著,每五個人中就有一人在夜晚翻來覆去,難以入睡。更令人擔憂的是,台灣人每年要服用高達3.2億顆的安眠藥,顯示出失眠已經成為全民的健康問題。

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治療慢性失眠:非藥物療法的有效途徑

慢性失眠的症狀多元,包括入睡困難、睡眠品質不佳,以及淺眠早醒等。而導致這些問題的原因,大多與生活壓力、貧血、呼吸中止症,以及過度使用3C產品有關。然而,新光醫院睡眠中心指出,治療慢性失眠並非只能依賴藥物,找出失眠原因並改善生活習慣,以及攝取健康的營養素,都能有效緩解睡眠障礙。

櫻桃汁:自然的睡眠助手與健康益處

其中,櫻桃汁就是一種有益的助睡飲料。根據國際實驗生物學的研究,每天飲用兩次櫻桃汁,可以幫助增加90分鐘的睡眠時間。櫻桃是天然的褪黑激素、氨基酸、色氨酸等重要物質來源,這些物質能幫助身體調節入睡,放鬆肌肉,並減少身體發炎。

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奇異果:自然的睡眠助手,提升睡眠品質

另一種助眠的食物則是奇異果。研究發現,睡前一小時食用兩片奇異果,可以增加13%的睡眠時間。台灣的學者也證實,女性在睡前一小時吃奇異果,可以加速入睡45分鐘,提升睡眠品質並延長睡眠時間。

海洋蔬菜改善睡眠:牛津大學的研究發現

最後,牛津大學的研究也指出,海洋蔬菜如藻類、海帶等,含有ω-3 DHA,也有助於改善睡眠。這些飲食的改變,或許能讓我們與安眠藥絕緣,找回美好的夜晚。

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