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睡眠不足,肥胖找上門,酸棗仁湯有救?吳明珠中醫師:6招搶求失眠

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2024.04.13 08:00

睡眠不足,恐導致肥胖,甚至影響記憶力!現代研究表明,肥胖與睡眠不足7小時相關。睡眠時間較短和情緒壓力較大個體的肥胖發生率明顯更高,這在年輕人和中年人中更為顯著。造成這種情況的原因,可能與睡眠不足影響能量代謝有關,即失眠導致人體內氣的運行異常。網路盛傳:喝酸棗仁湯有助改善睡眠不佳困擾,是真的嗎?吳明珠中醫師表示,中醫調理睡眠可藉由針灸、耳穴、艾灸和火罐來輔助。

睡眠不足,肥胖找上門,酸棗仁湯有救?吳明珠中醫師:6招搶求失眠

睡眠不足,會增加肥胖風險

為什麼睡眠不足會增加肥胖風險?吳明珠中醫師表示,睡眠不足會增加人們對零食攝入的欲望、增加主動進餐次數,並使人偏好高熱量飲食。尤其,失眠會導致人體內促進飲食、抑制能量分解代謝的神經肽Y(neuropeptide Y)含量上升,使下丘腦內抑制飲食、增加能量分解代謝的瘦素和阿黑皮素原含量下降,因此,肥胖問題跟著來。

睡眠不足,恐影響記憶力

除了容易導致肥胖之外,睡眠不足也和記憶力息息相關。人的睡眠品質,直接影響著人的意識和思維能力。人在深度睡眠狀態中,大腦會“清洗排毒”。睡著之後,大腦裡的血液量會減少,這時候腦脊液才能循環正常,清除β澱粉樣蛋白這類的代謝副產物。β澱粉樣蛋白正是導致阿茲海默症的主要物質。睡眠品質下降,則人腦的思維能力下降,時間一長對人腦的損害越來越大,甚至會使人腦出現不可逆轉的損傷。

喝酸棗仁湯能調理失眠?

網路盛傳:喝酸棗仁湯有助改善睡眠不佳困擾,是真的嗎?吳明珠中醫師表示,酸棗仁湯是中醫治療失眠的經典方劑。酸棗仁湯主要用於養血補虛、祛邪化瘀、寧心安神等方面,多用於治療虛熱內擾、陰虛血少型失眠。主要調理症狀:失眠心悸、虛煩不安、口燥咽乾、頭目眩暈、舌紅、脈弦細。

根據《金匱要略•血痹虛勞病脈證並治》記載:“虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之。酸棗仁湯方:酸棗仁二升,甘草一兩,知母二兩,茯苓二兩,川芎二兩。上五味,以水八升,煮酸棗仁,得六升,內諸藥,煮取三升,分溫三服。”

酸棗仁湯常用於由肝血虛導致的虛勞人群,通常表現為身體消瘦、爪甲乾枯、口唇蒼白、容易疲勞等。此類人群平時易煩惱、心情緊張不易放鬆、情緒不穩定、易激怒,可有輕度焦慮或抑鬱;入睡困難、多夢、睡眠淺、易醒、醒後不解乏或整日昏昏欲睡。

中醫治失眠(不寐)都是辨明體質來補虛瀉實,調整臟腑陰陽為原則。

中醫治失眠(不寐)都是辨明體質來補虛瀉實,調整臟腑陰陽為原則。

中醫治失眠,分為5大類型

其實中醫治失眠(不寐)都是辨明體質來補虛瀉實,調整臟腑陰陽為原則。實證瀉其有餘,如疏肝瀉火,清化痰熱,消導和中;虛證補其不足,如益氣養血,健脾補肝益腎。在瀉實補虛的基礎上安神定志,如養血安神、鎮驚安神、清心安神。一般常分為以下5大類型:

肝火擾心

症狀:不寐多夢,甚則徹夜不眠,急躁易怒,伴頭暈頭脹,目赤耳鳴,口乾而苦,不思飲食,便秘溲赤,舌紅苔黃,脈弦而數。

治則-疏肝瀉火,鎮心安神—龍膽瀉肝湯。

痰熱擾心

症狀:心煩不寐,胸悶脘痞,泛惡噯氣,伴口苦,頭重,目眩,舌偏紅,苔黃膩,脈滑數。

治則-清化痰熱,和中安神—黃連溫膽湯。

心脾兩虛

症狀:不易入睡,多夢易醒,心悸健忘,神疲食少,伴頭暈目眩,四肢倦怠,腹脹便溏,面色少華,舌淡苔薄,脈細無力。

治則-補益心脾,養血安神—歸脾湯。

心腎不交

症狀:心煩不寐,入睡困難,心悸多夢,伴頭暈耳鳴,腰膝酸軟,潮熱盜汗,五心煩熱,咽乾少津,男子遺精,女子月經不調,舌紅少苔,脈細數。

治則-滋陰降火,交通心腎—六味地黃丸加減。

心膽氣虛

症狀:虛煩不寐,遇事易驚,膽怯心悸,伴氣短自汗,倦怠乏力,舌淡,脈弦細。

治則-益氣鎮驚,安神定志—酸棗仁湯加減。

中醫搶救失眠6妙方

吳明珠中醫師表示,中醫治失眠除了內服中藥外,中醫也可以使用特有的針灸、耳穴、艾灸和火罐,以及建議飲用補血安神茶、養肝安神茶等,根據辨證治療,有助明顯提高人體睡眠品質。

1.頭針加體針:針刺神門、三陰交、百會等相關穴位。

2.耳穴埋豆療法:皮質下、交感、心、脾、腎、內分泌、神門等。結合患者身體其他疾病配以相應穴位。7天一次,十次一個療程。

3.走罐法:從頸部至腰部,循足太陽膀胱經等經絡走罐。

4.其他:如藥枕、中藥足療、穴位敷藥等。

中醫治失眠除了內服中藥外,中醫也可以使用特有的針灸、耳穴、艾灸和火罐等,根據辨證治療,有助明顯提高人體睡眠品質。

中醫治失眠除了內服中藥外,中醫也可以使用特有的針灸、耳穴、艾灸和火罐等,根據辨證治療,有助明顯提高人體睡眠品質。

5.補血安神茶

材料:丹參3錢、知母3錢、桂圓肉5錢、百合5錢。

做法:上述材料用6碗水煮40分鐘,剩至2碗水。

用法:睡前30分前溫服飲用。

功效:消除緊張的憂鬱,減少作夢,提升記憶力,安神鎮定,幫助睡眠,鬆弛肌肉。適合心脾兩虛者。

6.養肝安神茶

材料:五味子3錢 陳皮1錢 菊花1錢 枸杞子3錢 薄荷1錢 甘草1.5錢

做法:將藥材放入鍋或養生壺,加入約2000毫升沸水浸泡或煎煮30分鐘後當茶溫熱飯後飲用。

功效:適合肝火旺口乾舌燥 眼睛乾澀者養肝清熱明目安神

說明:五味子,五味俱全,皮是酸甘的,裏面的核是苦、辛、鹹的。把它砸碎,可以平補五臟。取其酸甘斂陰來

劫肝陰的功效。

另外,積極進行心理情志調整,克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒,做到喜怒有常,保持精神舒暢,平常心態對待,反而能較好入睡。養成良好的睡眠習慣,晚餐要清淡,飲食有節,不宜過飽,避免濃茶、咖啡及吸菸,睡前避免從事緊張和興奮的活動,並養成定時就寢的習慣。還有要注意睡眠環境的安寧,床鋪要舒適,臥室光線要柔和,減少噪音,去除各種可能影響睡眠的外在因素。同時,還要建立有規律的作息制度,從事適當的體力活動或體育健身活動。

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資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/239/93821
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