7.2強震後，焦慮失眠怎麼自救？心理師揭：心理安定5字訣

台灣東部外海今4月3日7時58分發生規模7.2強震，深度15.5公里，最大震度6。這起強震是在921地震發生25年以後，發生規模最大的地震。未來3天慎防規模6.5以上餘震，對地震敏感嚴重的人，可能數天不敢入睡。面對失眠該怎麼自救？心理師教大家「心理安定5字訣」，緩解地震後焦慮失眠困擾。

強震後焦慮失眠該怎麼自救？心理師教你這樣做

衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，經歷過震災恐怖景象的災民，容易因此產生焦慮症狀。擔心再次發生災難，對任何聲響、晃動與地震訊息容易繃緊神經、過度焦慮，也因此靜不下來，無法集中注意力，感到疲憊、肌肉酸痛，甚至失眠等，這都是正常的狀態。然而，若是這些情緒感受過於強烈或持續太久的話，可就讓人吃盡苦頭了，甚至變得疑神疑鬼，進一步影響到日常生活。

【心理安定5字訣】

黃裕達表示，地震頻繁，民眾心裡難免產生恐懼、不安、焦慮的情緒可能持續一陣子，在壓力源未能快速解除的情況下，心理調適是相當重要的。呼籲民眾可以依照國際災難創傷專家史蒂芬霍布福爾的心理安定5字訣「安、靜、能、繫、望」舒緩情緒。

【安】：促進安全

確保環境安全，營造內心的安全感，降低因地震帶來的創傷壓力反應。

【靜】：促進平靜與鎮定

面對突發且未知的事件，人們往往會有不安及失控感，除了恐慌、害怕、焦慮等負面情緒，亦可能出現失眠、頭痛、胃痛等身心症狀，此時為了平衡身心狀態，應盡可能從事一些能讓自己感到平靜或安定的活動，尤其是平常就在從事的休閒活動，有助平定心情。

【能】：提升自我效能

維持正常生活，確認自己飲食、睡眠、作息是否規律正常。

【繫】：保持聯繫

尋求親友的陪伴與支持，可以利用網路或電話維持與他人的聯繫，互相表達內心感受與想法，使地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解、接納，也有助於獲取災難應變資訊，解決實際問題。

【望】：心存希望

對於已發生的災難，避免不必要的自責，專注在可以達成目標的資源與力量，找到未來的希望感。

衛生福利部草屯療養院院長藍祚鴻表示，面對突如其來的地震，大家可能暫時覺得難以因應，焦慮延續的時間長度通常和災情大小相關，若醒來透過報導發現災害沒很嚴重，焦慮將會逐漸減弱，但若一直沉浸在這樣的情緒中，建議應減少關切類似新聞。若自我觀察1至2周，腦海中還是持續浮現對地震的恐懼經驗，可尋求心身科專業協助，接受心理諮商，緩解心理創傷症狀。