腹脹好困擾！了解造成腹脹的成因與解決法，讓您不再「一肚子氣」！

(Source: Remedy Daily)

 

腹脹已經成為了現代的文明病，您是否也經常因為腹脹而感到困擾呢？

 

腹脹的原因與有效解決方法

根據《Remedy Daily》網站的報導，腹脹是一種嚴重的不舒服，而且發生率非常的普遍。是什麼原因導致腹脹，又有什麼解決的方法呢？

 

 

• 暴飲暴食

 

避免腹脹：暴飲暴食的影響與對策

腹脹最常見的原因就是暴飲暴食。相信人人都有過因為吃太多而讓肚子覺得快被撐破了的經驗。為了避免因為暴飲暴食而引起的腹脹，應養成食用適量飲食的習慣。

 

 

• 吃太油膩的食物

 

避免油脂過多食物以減少腹部膨脹

比起蛋白質和碳水化合物，身體需要花費更多的時間去消化油脂。因此，充滿了油脂的食物更容易讓腹部膨脹。應避免食用含有過多油脂的食物。

 

 

• 狼吞虎嚥

 

為何慢食能幫助大腦感知飽足感

人體需要大約20分鐘來向大腦傳遞「已經吃飽了」的訊息，因此，如果以較緩慢的速度進食，就能有足夠的時間讓大腦接收到進食的訊息。

 

 

• 人工甜味劑

 

山梨醇和果糖都是人工甜味劑中的常見成分。這兩者都無法被完全的消化，因此便是常見的造成腹脹之罪魁禍首。

 

 

• 全穀類

 

如何避免全穀類食物引起的腹脹问题

雖然全穀類是獲得纖維的健康來源，但是纖維同樣也有可能會引起腹脹。為了避免因食用全穀類而引起的腹脹，建議在進食的時候應多補充水分。因為纖維會吸收水份，而吸收了水份的纖維能夠比較容易通過消化系統。

 

 

• 大腸激躁症

 

大腸激躁症引起腹脹：避免纖維食物與益生菌建議

罹患大腸激躁症也會導致腹脹，甚至是腹痛、腹瀉和便秘。如果患有大腸激躁症，為了防止腹脹，應避免食用穀物類的纖維，如麵包、燕麥、餅乾、蛋糕和餅乾。也可以諮詢專業醫師是否能夠服用益生菌補充劑，或是在日常飲食中加入具有益生菌成分的優格。

 

 

• 脹氣

 

減少脹氣：避免非吸收性碳水化合物食物

當消化系統進行消化作用時，就會自然的產生氣體，而過多的氣體則會引起脹氣，造成不舒服的腹脹感。應限制非吸收性的碳水化合物食物，如花椰菜、捲心菜、李子、蘋果和豆類。建議進食時應細嚼慢嚥來防止產生氣體。

 

 

• 賀爾蒙

 

如何緩解賀爾蒙引起的腹脹：運動與飲食建議

上下起伏的賀爾蒙容易會引起腹脹，尤其是對於月經前或是懷孕的婦女。建議每天至少運動半小時，來促進食物的消化。因為當懷孕時孕酮激素會升高，讓消化速度變慢。

 

如何有效記錄和減輕腹脹問題

了解造成腹脹的原因可以幫助採取適當的措施來減輕腹脹。建議可以記錄日常的飲食、活動以及腹脹的發生。過了幾個星期或是幾個月之後，就能較清楚的觀察出腹脹發生的模式。了解造成腹脹的原因可以幫助做出適當的措施來減輕腹脹。

 

原文出自：Remedy Daily