每年3月「粉紅超跑」白沙屯媽祖遶境起駕，許多民眾跟隨媽祖，橫跨全台9天、300多公里的朝聖之路，然而不少人即使走到鐵腿、腳痛，還是想靠意志力撐完全程，該如何有效舒緩？骨科醫師提醒，除了行前充分做好暖身之外，當腳底和小腿出現疼痛、水腫時，也應適時地伸展與放鬆，並提供以下「遶境小撇步」保護雙腳，才能走得更長遠。
維力骨科診所院長、前林口長庚運動醫學科主治醫師高逢駿表示，跟著媽祖遶境不僅要具備強大精神力，行前裝備也應以輕量化為主，才能減少肩膀負擔，可選擇排汗衣物、速乾毛巾、防風輕薄外套、防曬乳等，避免日夜溫差大，一不小心就會患上感冒。
健走鞋選厚底、舊鞋更好穿
鞋襪方面，首選久穿舒適的材質，可選擇軟硬適中、具備包覆性的「厚底」健走鞋，或增加鞋墊幫助足弓減緩壓力；要特別注意的是，舊鞋會比新鞋更好穿，能避免腳跟磨破皮出血，而且就算穿壞了也不心疼。彈性襪、護膝、登山杖等膝關節護具也不可少。
至於遶境時常因天候狀況、久站久走，容易導致身體不適，高逢駿提醒，也別忘了攜帶個人隨身藥品，例如慢性病藥、痠痛貼布、OK繃、透氣膠帶、肌肉舒緩噴劑、感冒藥、腸胃藥、蚊蟲叮咬藥等等。萬一臨時有就醫需求，最重要的健保卡也要帶在身上。
2招舒緩鐵腿、足底筋膜炎
至於如何舒緩腳底和腳跟疼痛？高逢駿指出，媽祖遶境需要長時間的久站、久走，容易出現下列症狀：
- 小腿肌肉痠痛、鐵腿、抽筋
- 引發足底筋膜炎
想要避免這些症狀，出發前應做好充足暖身，並安排定時休息，千萬別以為體力還可以就硬撐繼續走，建議每行走1小時，就至少讓雙腳休息10分鐘，做一下簡易伸展、拉筋及放鬆動作。回到休息處時，可把握時間抬腿，有助於蓄積在下肢的血液回流至心臟，避免水腫。
如果腳底已經長水泡、出現發炎症狀，高逢駿也提供緊急緩解不適的做法，可用冰涼的飲料鋁罐取代按摩滾筒，同時按摩小腿肌肉放鬆伸展，還能冰敷腳底減緩發炎，達到舒緩效果。若想減緩足底筋膜炎症狀，也可透過3招復健運動來緩解。
高逢駿提醒，如果雙腿狀況已超過負擔，就不應該勉強自己再繼續走。想獲得媽祖保佑，先保護雙腳也很重要，適時的退場就醫才是上策。
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！