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不是紅豆湯! 營養師最推「5食物」緩解女性經痛:還能順便補充鈣質

潮健康/peter20333u 2024.03.18 12:00



潮健康/張語希營養師

不是紅豆湯! 營養師最推「5食物」緩解女性經痛

不是紅豆湯! 營養師最推「5食物」緩解女性經痛

生理期與女性朋友的日常生活息息相關,不少女性在經期期間深受經痛不適感所苦。因此,如何讓自己的身體舒適度過經期,可說是每位女性的必修課!月事來臨時別只會喝紅豆湯,如果能更均衡攝取以下營養,維持正確的飲食習慣,對於緩解經痛將有一定程度的幫助:

1. 熱牛奶。
鈣質的攝取不足會使子宮收縮強烈,造成經痛情況加劇。建議可補充熱牛奶,其本身含豐富鈣質,加上飲用溫熱的飲品可促進血液循環,具有緩解經痛的效果。

2. 黑巧克力。
適當補充鎂離子有助於子宮肌肉的正常收縮、放鬆子宮內膜,改善女性經痛問題。其中黑巧克力除了含有鎂離子的成分,內含「可可鹼」可以幫助擴張血管,緩解因子宮供血不足造成的經痛。

3. 薑類食物。
可以幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,幫助女性順利度過經期。建議可以喝具有暖和身體效果的薑湯,並加入虱目魚柳一同料理、開胃好入口,是經期食慾較差時的好選擇。

4. 杏仁。
研究顯示若於經期前2天開始補充400IU的維生素E持續5天,能幫助女性減緩不適。杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用;多種好處還包括豐富的膳食纖維和多樣維生素。

5. 高纖蔬果。
為效果卓越的抗氧化劑,有助降低體內的發炎反應,同時富含維生素B、C和E等營養成分。如胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜都可以適度攝取。

女性生理期臉上總是長痘痘? 遵循「4大原則」揮別爆痘困擾

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除了經痛問題,也有不少女性常在生理期期間,面臨臉上「爆痘」的窘境。其實這與月經前的黃體素、雌激素下降有關,因此若要避免痘痘影響面部顏值,則建議遵循以下飲食4大原則,揮別爆痘困擾:

1. 補充鋅類食物。適度攝取有助皮膚組織蛋白質合成,如牡蠣、蝦子或花生都是不錯的營養來源。

2. 補充無糖豆漿。其中的大豆異黃酮可以補充微弱的雌激素,調節雌雄激素的分泌,減緩皮膚出油、長痘痘,建議將下午茶的手搖杯換成無糖豆漿,維持皮膚健康。

3. 少吃高GI飲食。高GI(升糖指數)飲食會導致油脂分泌更多、粉刺增加。舉凡甜品如巧克力、蛋糕,或是宵夜點心常點到的炸物(如鹹酥雞、薯條等),都要避免或限制食用。

4. 補充Omega-3脂肪酸。有效對抗發炎並預防青春痘生長。好的Omega-3脂肪酸來源包括亞麻仁油、鮭魚、鯖魚等。







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