隨著年紀增長，身體各部位會漸漸出現一些狀況，五十肩就是中年族群常見的困擾之一，這種僵硬痠痛的感覺，會導致日常生活中簡單的動作都變得相當困難，有醫師就指出，五十肩有逐漸年輕化的趨勢，許多二十幾歲的年輕人也有出現這情況，因此不僅是年長者，年輕族群也要注意維持肩膀健康。
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圖／擷取自FREEPIK
亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，五十肩發作時不僅肩關節的活動會受限，嚴重時更可能連簡單的穿衣或是招手攔公車，都會感覺劇痛無力，這樣的情況通常好發於中年族群，或是美髮師及廚師等，需要長期使用手臂的工作類型。除了透過物理治療及復健外，醫師也分享4個簡單的居家伸展運動，以改善肩膀痠痛的情況。
首先是交叉手運動，將兩隻手向前伸，再把其中一邊往胸前靠並向對側伸展，另一隻手則輔助壓住上臂，兩手呈交叉狀，使肩關節可獲得伸展舒緩；再來是鐘擺運動，身體稍微向前彎，並將一手撐於牆或椅子上，另一手自然下垂，以身體力量帶動手部前後擺動畫圓，讓肩膀盡量是完全放鬆的狀態。
第三種則是毛巾後旋運動，把雙手放在背後並呈一上一下拉住毛巾，使毛巾呈現一直線狀態；最後是爬牆運動，身體面向牆壁後前伸手臂，並將手指慢慢由下而上爬高，感覺緊繃時停留10秒再慢慢回到原位，此動作可以幫助舒緩肩頸並伸展活動角度。
陳鈺泓醫師提到，長時間的重複動作或運動容易導致肩膀過度使用、長期低頭使用手機或電腦會對肩膀造成壓力、運動中的不當姿勢也可能損傷肩部組織，此外，基因遺傳也會增加患上肩部問題的風險，因此醫師建議，時刻保持良好的姿勢及運動習慣，另外，也要適當休息、減少壓力，以維持肩部健康。
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