3招動一動 拒久坐 避免肥胖 健康一定棒

根據國民健康署110年健康促進統計年報和106年「國民健康訪問調查」的結果顯示，我國18歲以上人口中有47.3%的人存在身體活動不足的問題，且平日坐著的時間平均長達6小時，這反映出我國成人普遍的久坐生活方式和身體活動不足現象。

根據2020年世界衛生組織（WHO）的「身體活動和久坐行為指南」，久坐與心血管疾病、癌症和第2型糖尿病的發生率有關。該指南建議18至64歲的成人每週至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的高強度運動，並提倡分段累積身體活動量或一次完成。即使無法達到建議的活動量，少量的身體活動也比完全不活動要好。國民健康署建議成人應該從輕微強度的身體活動開始取代久坐，然後逐漸增加活動的強度和頻率，養成規律運動的習慣，避免體重過重或肥胖的問題。

此外，根據教育部體育署的「中華民國112年運動現況調查結案報告書」，國人通常不去運動的原因包括「工作太累」、「懶得運動」和「因為工作沒有時間」等。為此，國民健康署提供了三個方法來幫助上班族增加身體活動：

1. 選擇走樓梯而不是坐電梯，或者可以在步行幾層樓後再搭乘電梯，逐漸增加身體活動量。
2. 在外出或上下班時多利用腳踏車，或者提前一站下車步行。
3. 在上班期間，每天上午和下午各做15分鐘的健康操、毛巾操或伸展操，以累積30分鐘的身體活動量。

無論是上班還是在家，上班族只要利用零碎的時間增加身體活動量，都能對健康有所裨益。國民健康署呼籲上班族一起拒絕久坐，迎接健康生活的挑戰！