性生活有「6點半」困擾？高敏敏營養師：攝取6大營養素精力旺盛

男人要保持精力旺盛，避免心有餘而力不足，夫妻性生活經常有「6點半」的困擾，影響性福，高敏敏營養師表示，男人年過35歲以後，就要注意養生，尤其日常除了要戒掉不良的習慣，還有一些營養素不可缺，晚上就不容易垂頭喪氣、雄風不再。

中年男性本來應該精神百倍、活跳跳，為什麼卻有的人感覺提不起勁？導致影響男性精力的原因包括肥胖、壓力大、運動量少，精神也相對較為低迷。高敏敏營養師表示，男性為了提升精神。建議透過攝取以下6大營養素，就能保持一尾活龍！

攝取6大營養素，提振精神

1.茄紅素：

代表食物：聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒

茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效，同時也能維持攝護腺健康，讓精子活動力、數量都增加。

2.精氨酸

代表食物：雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋

提到要重振雄風，就要補充精氨酸。其實精氨酸就是胺基酸的一種，但是身體沒有辦法製造，只能透過飲食來攝取。它其實是一氧化氮的前驅物，可以幫助血管擴張，而血管擴張了，血液循環就會比較好，有助改善男性的血液循環。一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物，都可以補充到精氨酸。

3.鋅

代表食物：南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥

男性的精子中含有鋅，缺鋅會使精子數量減少，導致性慾減退，或是性功能障礙。

4.Omega-3

代表食物：鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜

可增加精子數量，並促使血液流向生殖器，也能提高血清睪固酮的濃度，減少性功能障礙的機率。

5.葉酸

代表食物：香蕉、紅莧菜、豬肝

一般人認為，孕婦才需要補充葉酸，但其實男性體內葉酸不足，也會影響到生育力。建議平時就可以補充，提升精子穩定度，增加精蟲活動力、精子數量。

6.維生素B群

代表食物：豆製品、糙米、菠菜、牛奶

B群可以提升精神，幫助代謝及能量轉換。建議每樣食物都適量即可，才能達到真正的營養均衡。想要堅硬挺拔，還是不能依靠單一食物。

除了以上的營養要顧，也建議適量的重量訓練＋有氧運動。男性重量訓練可促使分泌睪固酮，維持性功能正常，而有氧運動例如慢跑、游泳、騎腳踏車，也可以提升體力、降低勃起障礙。

其實，人體會老化是很正常的事，不過，現代人工作壓力越來越大，或是大魚大肉導致肥胖、運動量不夠，都會間接導致性生活不美滿。除了平時健康吃、保持良好運動和作息以外，如果仍然無法改善，還是建議要找專業醫師諮詢。

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