在當今忙碌的生活節奏中，許多人忽略了身體的訊號，直到出現「肩膀疼痛」或「手臂無法舉高」的情況，才驚覺可能遭遇了所謂的「五十肩」。五十肩，醫學上稱為「粘連性肩關節囊炎」（adhesive capsulitis），俗稱「冰凍肩」，是一種關節囊因反覆的疼痛和發炎而導致的僵硬和活動受限。傳統上，這種狀況多見於40至60歲的人群，但現代生活的壓力和不良姿勢，使得越來越多年輕人也開始出現類似症狀。 面對五十肩，首先要認識到它的存在，並及早尋求治療。
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五十肩的練習運動
五十肩，又稱為肩周炎，是一種常見的肩部疾病，尤其影響中老年人群。其主要症狀包括肩部疼痛和活動範圍受限。多種因素可能導致五十肩的發生，包括長期的不良姿勢、重複性肩部運動、或是肩部受傷。當出現肩痛或關節僵硬時，尋求專業醫療建議至關重要。治療方法可能包括物理治療，如冰敷、熱敷、超音波治療、經皮神經電刺激以及冷雷射治療等。
為了預防五十肩的發生，或是在家中緩解肩部不適，以下介紹幾個簡單的運動：
動作1 躺在床上，慢慢將手臂抬高，另一隻手輔助
(source: orthop)
動作2 坐著，手臂放在桌面上，身體緩緩下壓，讓頭部高過肩膀
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動作3 平躺床上，上臂貼緊身體，下臂外旋運動
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動作4 站姿，上臂貼緊身體，下臂外旋運動
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動作5 站姿，取一條毛巾，左手握毛巾上端，右手伸到背後握毛巾下端，左手上抬做伸展運動
(source: orthop)
動作6 站姿，右手橫放胸前，左手壓住右手上臂，讓右手手臂盡量往左側伸展，換邊進行。
(source: orthop)
練習注意事項
在當今快節奏的生活中，許多人因長時間使用電腦或手機而遭受肩膀痠痛的困擾。幸好，透過執行一系列專業設計的動作，我們可以有效緩解這些不適。
這六種簡單的動作，不僅能幫助肌肉放鬆，還能促進血液循環，進而減少痠痛感。重要的是，這些動作必須以緩慢且溫和的方式進行，以避免對軟組織造成進一步的傷害。建議每日進行這六種動作，每次約15分鐘，一天三次，以達到最佳效果。此外，可以透過泡溫水澡或進行輕柔的有氧運動，如游泳，
原文出處： orthop
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