你是會去健身房運動的人嗎？健身房提供更多健身器材、多元團體課等，幫助人減少因為運動導致受傷的機率。所美國運動委員會健身教練、美國IACET認證SNC運動營養諮詢師王元哲於《瘦身的100個祕密》一書中，分享100個減脂新手會遇到的關鍵QA ，解答對於瘦身的所有困惑。以下為原書摘文：
我該去健身房嗎？
健身房是一個相對安全且有運動氛圍的場地，有教練可以指導動作，有多種不同類型的團體課程可以參與，適合絕大部分的運動需求以及以安全為主要考量的運動人群。另外，它也有利於以肌肥大為目標，需要漸進式的不斷增加訓練重量的運動人群。
然而，對於剛開始接觸運動的人、或者是對力量訓練需求量比較小的人，仍有許多可替代的場地，例如：
- 以有氧為主的人可以選擇：公園或是寬敞的行人步道慢跑、游泳或者是騎自行車。
- 以功能性訓練為主的人可以進行：游泳、單槓、徒手HIIT（高強度間歇運動）、各式球類等作為主要運動方式。
- 以平衡性訓練為主的人可以進行：舞蹈、跳繩、單腳平衡站立、單邊跳躍等。
健身房該怎麼選擇？
如果在考量過運動目的、場地器材、運動指導、安全性等因素後決定選擇健身房，在選擇健身房之後還需要考慮幾項因素，來篩選適合自已的健身房：
- 方便且距離近是絕對必要的條件：運動已經是一件既耗費心力也耗費體力的事情，如果需要較長時間的通勤或者是地點偏遠、不容易到達，很容易就會怠惰而無法堅持規律的運動。
- 會不會出現強迫推銷的行為：這也是我許多會員放棄原先健身房的主要原因之一，強迫推銷的行為會大大地減少你去運動的意願！
- 場館開放時間與你自己的運動時間是否能配合：許多人工作時間較長或下班時間不確定，如果要卡著點趕去運動，會打破生活與運動之間的平衡。
- 運動器材的品質：特別是重量訓練的器材都很重，如果突然故障非常容易導致受傷，所以要特別注意重量訓練器材的質量，如果使用起來有明顯的晃動或是有多處生鏽，最好就不要選擇這家健身房。
- 處理問題的態度：除了注意器械與設備的品質之外，還需要考慮店家對於會員需求的處理態度與速度，以避免自己的權益受損。
該怎麼選擇教練？
對於沒有運動經驗的人群，非常推薦在運動初期就請私人教練來帶領你訓練，才能少走很多彎路。以我個人為例，從大學三年級開始健身，前2年沒有訓練的完整概念，天天練胸而事倍功半；到了第5年進入平台期，才決定找教練；找教練的過程也不是很順利，一共換了7個教練才遇到我的啟蒙健身教練。
好的教練可遇不可求，為了讓大家能更有效率地健身，我將心得整理成以下幾點，幫助大家選擇適合自己的健身教練：
- 有能力依據你的需求提供完整的訓練計畫：訓練計畫不只是運動時長與次數而已，還需要設定每次的訓練強度與阻抗重量、設定目標節點與目標之間的檢查點，並且在沒有達成檢查點的進度時，作出改善方案供你選擇。這其實是「私人教練」的基本能力，然而從業多年卻發現真正與會員溝通、制定合理目標且依據實際狀況調整訓練的教練並不多，許多教練只停留在「指導動作」這個層面。
- 有能力避免會員的運動傷害：除了運動過程中教練必須把注意力完全放在會員身上，避免意外發生，有些教練認為「練健身多少都會受些傷」，這句話我非常不認同。職業健美選手或是力量舉的選手，都會在訓練時刻意地避免受傷，因為肌肉受傷會打亂肌肥大的生長循環，而關節或韌帶受傷更需要停止訓練直到康復，都對肌肉生長與運動表現有巨大的負面影響。健身教練的職責，就是依據自己的經驗配合所學知識，幫助會員能安全有效地達成設定目標。
- 具有同理心：同理心與同情心不同，同理心是以對方的視角來觀察與判斷，一個優秀的教練除了專業知識之外，最重要的便是能以客戶的角度來看待遭遇到的問題，真正感同身受，以可行的方式來改善遇到的問題，而不是重複地要求會員做無法完成的動作，或者以同樣的訓練模式訓練所有會員。
- 適合自己：選擇私人教練更像是選擇一起交期末報告的成員，雖然他是來輔助你解決問題的，但真正的執行者還是自己，且身體與心靈都會受到一定程度的挑戰與煎熬。他必須要能在你已經想要放棄的時候，有辦法激勵你堅持下去，他必須要比你更積極，才能帶領你不間斷，最重要的是他要有責任心，把每個人的託付都放在心上。
最後建議大家在購買課程時就先跟教練溝通好，如果發現不合適就會換教練，再優秀的教練也不可能適合所有的人群，所以請不要怕尷尬而損失了自己的權益。
另外如果你真的遇到你認為非常優秀的教練，請好好地支持他，並且向其他有需要的人推薦他。由於私教課的質量不容易被量化，所以真正好的教練的課時費，往往跟普通教練差不多，但一個負責任的教練花出的心力，絕對是普通教練的1倍以上。
所以，好好選擇優質教練，才是雙贏！
（本文摘自／瘦身的100個祕密：減重迷思一次破解，運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖！／布克文化）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！