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為什麼沒運動經驗,反而要請私人教練?健身教練揭「3原則」不怕吃虧

優活健康資訊網/Uho編輯部 2024.02.22 10:00


你是會去健身房運動的人嗎?健身房提供更多健身器材、多元團體課等,幫助人減少因為運動導致受傷的機率。所美國運動委員會健身教練、美國IACET認證SNC運動營養諮詢師王元哲於《瘦身的100個祕密》一書中,分享100個減脂新手會遇到的關鍵QA ,解答對於瘦身的所有困惑。以下為原書摘文:


我該去健身房嗎?

健身房是一個相對安全且有運動氛圍的場地,有教練可以指導動作,有多種不同類型的團體課程可以參與,適合絕大部分的運動需求以及以安全為主要考量的運動人群。另外,它也有利於以肌肥大為目標,需要漸進式的不斷增加訓練重量的運動人群。

然而,對於剛開始接觸運動的人、或者是對力量訓練需求量比較小的人,仍有許多可替代的場地,例如:

  • 以有氧為主的人可以選擇:公園或是寬敞的行人步道慢跑、游泳或者是騎自行車。
  • 以功能性訓練為主的人可以進行:游泳、單槓、徒手HIIT(高強度間歇運動)、各式球類等作為主要運動方式。
  • 以平衡性訓練為主的人可以進行:舞蹈、跳繩、單腳平衡站立、單邊跳躍等。


健身房該怎麼選擇?

如果在考量過運動目的、場地器材、運動指導、安全性等因素後決定選擇健身房,在選擇健身房之後還需要考慮幾項因素,來篩選適合自已的健身房:

  • 方便且距離近是絕對必要的條件:運動已經是一件既耗費心力也耗費體力的事情,如果需要較長時間的通勤或者是地點偏遠、不容易到達,很容易就會怠惰而無法堅持規律的運動。
  • 會不會出現強迫推銷的行為:這也是我許多會員放棄原先健身房的主要原因之一,強迫推銷的行為會大大地減少你去運動的意願!
  • 場館開放時間與你自己的運動時間是否能配合:許多人工作時間較長或下班時間不確定,如果要卡著點趕去運動,會打破生活與運動之間的平衡。
  • 運動器材的品質:特別是重量訓練的器材都很重,如果突然故障非常容易導致受傷,所以要特別注意重量訓練器材的質量,如果使用起來有明顯的晃動或是有多處生鏽,最好就不要選擇這家健身房。
  • 處理問題的態度:除了注意器械與設備的品質之外,還需要考慮店家對於會員需求的處理態度與速度,以避免自己的權益受損。


該怎麼選擇教練?

對於沒有運動經驗的人群,非常推薦在運動初期就請私人教練來帶領你訓練,才能少走很多彎路。以我個人為例,從大學三年級開始健身,前2年沒有訓練的完整概念,天天練胸而事倍功半;到了第5年進入平台期,才決定找教練;找教練的過程也不是很順利,一共換了7個教練才遇到我的啟蒙健身教練。

好的教練可遇不可求,為了讓大家能更有效率地健身,我將心得整理成以下幾點,幫助大家選擇適合自己的健身教練:

  • 有能力依據你的需求提供完整的訓練計畫:訓練計畫不只是運動時長與次數而已,還需要設定每次的訓練強度與阻抗重量、設定目標節點與目標之間的檢查點,並且在沒有達成檢查點的進度時,作出改善方案供你選擇。這其實是「私人教練」的基本能力,然而從業多年卻發現真正與會員溝通、制定合理目標且依據實際狀況調整訓練的教練並不多,許多教練只停留在「指導動作」這個層面。
  • 有能力避免會員的運動傷害:除了運動過程中教練必須把注意力完全放在會員身上,避免意外發生,有些教練認為「練健身多少都會受些傷」,這句話我非常不認同。職業健美選手或是力量舉的選手,都會在訓練時刻意地避免受傷,因為肌肉受傷會打亂肌肥大的生長循環,而關節或韌帶受傷更需要停止訓練直到康復,都對肌肉生長與運動表現有巨大的負面影響。健身教練的職責,就是依據自己的經驗配合所學知識,幫助會員能安全有效地達成設定目標。
  • 具有同理心:同理心與同情心不同,同理心是以對方的視角來觀察與判斷,一個優秀的教練除了專業知識之外,最重要的便是能以客戶的角度來看待遭遇到的問題,真正感同身受,以可行的方式來改善遇到的問題,而不是重複地要求會員做無法完成的動作,或者以同樣的訓練模式訓練所有會員。
  • 適合自己:選擇私人教練更像是選擇一起交期末報告的成員,雖然他是來輔助你解決問題的,但真正的執行者還是自己,且身體與心靈都會受到一定程度的挑戰與煎熬。他必須要能在你已經想要放棄的時候,有辦法激勵你堅持下去,他必須要比你更積極,才能帶領你不間斷,最重要的是他要有責任心,把每個人的託付都放在心上。

最後建議大家在購買課程時就先跟教練溝通好,如果發現不合適就會換教練,再優秀的教練也不可能適合所有的人群,所以請不要怕尷尬而損失了自己的權益。

另外如果你真的遇到你認為非常優秀的教練,請好好地支持他,並且向其他有需要的人推薦他。由於私教課的質量不容易被量化,所以真正好的教練的課時費,往往跟普通教練差不多,但一個負責任的教練花出的心力,絕對是普通教練的1倍以上。

所以,好好選擇優質教練,才是雙贏!

(本文摘自/瘦身的100個祕密:減重迷思一次破解,運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖!/布克文化)


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