新的學期剛開始，青少年對於手機使用的依賴是許多父母最頭痛的問題，擔心孩子過度使用影響課業學習，斷然限制手機使用造成親子關係緊張，有些青少年也因此出現情緒憂鬱焦躁、易怒的情形。衛生福利部桃園醫院精神科醫師蘇柏文此次傳授青少年3種方法，來改善手機過度使用問題，並讓自己能建立新的生活習慣。
蘇柏文此次傳授青少年3種方法來改善手機過度使用問題。圖：部桃提供
蘇柏文表示，運用手機與朋友聯繫、查詢網路資訊、遊戲或音樂休閒已經成為一種習慣，對於青少年時期的孩子是追求同儕認可與成就感的重要工具，建議親子間展開對話分享彼此的期待與擔憂，以漸進的方式調整手機使用習慣，較能減少手機過度使用造成的不良影響。
有些學生發現自己相當在意手機訊息，反而干擾自己上課的心情與生活作息。示意圖：截自freepik
蘇柏文指出，有些學生認為手機所帶來的快樂，遠大於課本更加吸引人，藉由不斷地刷新社交媒體、玩遊戲或觀看影片，讓他們暫時遠離現實生活中的壓力。青少年相當關注社群媒體中同儕與他人的評論，不少人因為他人對自己有負向評論而出現憂鬱情緒或自殺意念，如果遇上父母採取嚴格禁止手機使用，更可能出現焦躁易怒等其他衝動行為，這時候青少年最需要的是被了解內心糾結的困擾。
蘇柏文進一步分享，有些學生發現自己相當在意手機訊息，反而干擾自己上課的心情與生活作息，但是更害怕無法及時閱讀群組訊息或回應，特別是在假期結束後，減少使用手機並不是一件容易的事，除了家長可以分享對孩子課業學習的期待與擔憂，青少年可以嘗試運用3種方式幫助自己減少手機使用，建立新的生活習慣。
蘇柏文接著說明，首先，探問手機使用的利與弊，整理自己哪些情況下會想使用手機，造成哪些影響。如果無法使用手機，自己可能會有哪些身體或心理的感受，有助於自我覺察並尋找減少使用的方法；此外，設定漸進式的目標，不要急於一步登天，而是設定一個小目標，欣賞自己開始調整，從中獲得成就感。像是每天減少一點點使用手機的時間，或者在特定時段不使用手機，逐漸改變手機使用習慣；最後，找尋手機使用的替代行為，手機使用滿足青少年追求歸屬感、被接納、被認可，能嘗試找尋生活中其他滿足內心渴望的替代行為，例如，與同學一起打球運動、分享生活新知、討論課業等，增加自己與同儕互動的機會。
蘇柏文也提到，如果還是難以擺脫手機依賴的焦慮，也可以尋求精神科或心理專業人員，一同探索手機依賴的根本原因，搭配心理及藥物治療，幫助自己建立新的生活習慣。
本篇文章轉載自《 桃園電子報 》。原文：新學期開始！部桃醫傳授3妙招 教你擺脫手機成癮