美國歌壇小天后泰勒斯(Taylor Swift)正在舉行「The Eras Tour」世界巡演,巧合的是,高雄市長陳其邁近日在IG分享到高雄的黃色小鴨,背景音樂選用泰勒絲的歌曲,令網友敲碗留言:「這是什麼暗示嗎?」、「希望能在高雄世運聽到泰勒絲唱〈love story〉。」陳其邁則回應:「我們期待也許願,有夢最美。」究竟34歲泰勒絲除了迷人歌喉,還有什麼私房美容養生秘訣,才能讓她的魅力得到世界上歌迷的青睞?
泌尿科呂謹亨醫師表示,美國流行音樂巨星泰勒絲(Taylor Swift),魅力席捲全球,她從鄉村女孩轉變成天后的過程,也曾經有過容貌焦慮。她曾經在2012 的國際媒體Bon Appétit interview 採訪中透漏。她每天都會隨身攜帶一個水瓶,一天要喝滿10瓶水。此外,規律運動、避免「含糖」食物,都是她美容養生的秘訣。
泰勒絲工作、演唱及運動量極大,所以可以每日10瓶水 (大約5000-6000)ml,那究竟一般人,一天需要喝多少水呢?
人體所需水分可用體重(公斤)X 30c.c.來估計,例如,1個體重60公斤的人,每天需喝的水約1,800c.c.,所以,一般成年人,建議1天所需的水分約2,000c.c.至3,000c.c.。
另外,正常人1天的自然排汗量約300c.c.;如果有劇烈活動或天氣熱,排汗量可以高達2,000c.c.,這時就需要5,000c.c.至6,000c.c.的水分才夠。泰勒絲的飲水量就符合這個情況。但是,也不禁令人好奇想問:喝太多會水中毒嗎?
一天的喝水上限是多少?
泌尿科呂謹亨醫師表示,每個人的情況不同,並沒有一個標準的飲水上限;例如,烈日下勞動的工人,大量流汗,和一位待在室內吹冷氣處理文書工作的上班族,兩者所需的水量就差異很大。
喝太多會水中毒嗎?
身體機能正常的人,很少會喝到水中毒,腎臟會根據身體的滲透壓、身體總水量、血液鈉的濃度去調控。
強迫喝水會有噁心、嘔吐的不舒服感。水中毒可能是精神或生理狀態異常,無法自我調節。或是一瞬間喝下過多的水,導致血中的鹽分突然大量稀釋,造成低血鈉,例如馬拉松或三鐵選手,短時間內補充大量水分就有可能水中毒。
呂謹亨醫師分享以下4招判斷是否缺水:
4招判斷是否缺水
1.觀察尿液顏色:如果尿液顏色比啤酒深,代表你該喝水了。最好喝到淡黃色甚至無色透明。
2.從尿量判斷:一個人一天排1400~1500cc的尿,每次膀胱儲存到約200~300cc時,就會想上廁所,所以正常每天尿約5~7次。一整天上廁所的次數小於四次,就表示你要喝水了。
3.按壓手腳是否水腫:如果按壓手腳,皮膚水腫凹陷不回彈,表示水喝太多且排尿功能出現問題。如果手腳皮膚太乾,皺褶太多,表示水分攝取不足。
4.是否有脫水現象:當水份攝取不足,開始「脫水」時,身體會有有一些警訊。
像是:嚴重口渴、頭重腳輕、昏昏沉沉、判斷力變差、口唇乾澀、心跳加快、肌肉出現痙攣的痛感。此外,沒有足夠的水分,腎臟無法將毒物排出體外,會產生電解質不平衡、尿毒、腎功能惡化等情形。
此外,正確喝水也有以下5招方法:
5招正確喝水
1.起床一杯水:一整晚沒攝取水分,起床後慢慢喝一杯300~500c.c.溫開水,可以促進腸胃蠕動、防止便秘、排除體內毒素。
2.用餐前後配杯水:300~500c.c.量的水於餐前或餐後至少半小時分次飲用。想要減肥的人,可以在飯前先喝500cc的水,使胃的容量變小。
3.外出要帶水:外出運動隨時補充水分,增加運動的血液循環、避免脫水。
運動前2~3小時,可先補充500c.c的水量;運動過程中,則每隔10~20分鐘定時補200~300c.c.的少量水分,以防一次飲用過多的水。
4.少量多次補水:為了避免身體負擔,要少量、多次補水,每次飲水量不超過200cc,一小時內飲水不超過1000cc。一次喝太多水,腎臟會收到進水過多的訊號,加速排尿,水分沒有足夠時間送至身體各處。
5.睡前別喝太多水:睡前兩小時不要喝太多水,可預防夜尿、改善睡眠。
最後提醒,有以下疾病需要多喝水,以及有些族群與疾病情况應該少喝水:
誰需要多喝水?
糖尿病、痛風、感冒、便祕、尿路結石、腎臟結石、高血壓、動脈硬化的人需要多喝水,促進新陳代謝,有助於體內的毒素、代謝物、尿酸、結石排出體外。
誰該少喝水?
身體虛弱、重病患者、年長者,還有末期腎臟衰竭、心臟衰竭病患者,這些人需要限水,避免肺積水及下肢浮腫狀態。
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資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/249/93416
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