工作、生活忙碌讓你越做越累？　用『充電』來照顧自己

【健康醫療網／記者林宗憲報導】現代人生活壓力，步調節奏快；適度的壓力會增進表現，但過度會降低，更可能造成自我內耗，進而引起自律神經失調。國立台灣大學學生心理輔導中心諮商心理師宋孟玲表示，如果把人比喻成手機，身心能量就像電源，為了避免壓力過度導致電量耗光，應隨時正念自我察覺「此時我做的事情是『充電』還是『耗能』？」

累了？充飽電在上！

工作、家庭、情緒壓力，日常任務充斥著許多令人身心俱疲的活動，例如待辦事項、突發狀況、下班很累還要做家事等。若體力、專注力、判斷力和耐心下降，不如先暫停，做些增能活動後再回頭完成。另外，要注意的是有些活動心裡不排斥，但身體卻疲累，例如：睡前滑手機手痠眼花，以為是放鬆增能，但過量了就是耗能。

再忙也要「增能活動」

增能活動可以讓身心充分的休息，更有力氣面對日常任務，例如：小睡片刻、聽音樂、和家人、朋友分享心事、運動。宋孟玲諮商心理師表示，增能活動不一定費時，更重要「質」，也就是帶著正念覺察投入。根據「正念減壓」，正念是「時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習」，從覺察身體開始，把心帶回當下，安穩身心，更能看清身體、情緒、想法之間的相互影響。

長期壓力導致自律神經失調

宋孟玲諮商心理師表示身體長時間在壓力下會過度警戒，這時若持續過度工作、飲食或物質依賴等，容易導致自律神經失調，影響血壓、心律、睡眠和免疫系統，進而引起慢性發炎與疼痛。因此，提升身體覺察，是給自己設定一個門檻，及早用「有覺察的回應」取代「慣性反應」，選擇解決問題或是關照情緒。

身體察覺

宋孟玲諮商心理師認為身體覺察可融入生活，從行走靜觀、觀聲音、身體掃描、飲食靜觀。上班路上，感覺腳底透過鞋襪接觸路面的觸感、每個步伐的抬起和放下；走在人行道上聽著蟲鳴鳥叫；搭車時，雙手接觸車廂扶手的涼感，雙腳維持平衡的使力；吃飯時不配3C，品嘗每口食物的滋味。

從身理到心理的充正念能

1. 身體：減少身體的耗能來完成日常任務，若需要在疲憊不適之下完成手邊任務，更要覺察身體需求並即時調整。例如：在工作時發現會不自覺憋氣，提醒自己來幾個深呼吸。或是感受到覺察口乾舌燥時，拿起水杯，感受水滋潤喉嚨，有意識吞下去。
2. 心理：覺察是否有「越忙越累，就越想趕緊做完事情，趕緊休息」的慣性，越忙碌越要穿插小休息，越疲倦越要放下自我要求慣性，訂定較低但可接受的「做完」標準，如果平時是90分，希望提早做完，也許先降到70分，在時限內做完即可，狀態恢復才能走得長遠。

資料來源：2023年12月【台北市政府衛生局社區心理衛生中心】

〈https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=117760319DAB664F&sms=0D9C3FAA1367281C&s=D3C37BB4A34F53A9〉

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