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過節生活節奏亂 台中慈濟醫:調整作息避免年假症候群

亞太新聞網/ 2024.02.15 17:47

▲春節假期結束,許多人面臨假後適應期,但也可能出現身體和心理不適的症狀,俗稱為「年假症候群」,台中慈濟醫院身心醫學科主任許峰碩建議,應調整生活節奏和作息、飲食,但如果症狀嚴重或持續時間較長,應諮詢醫生。(圖╱台中慈濟醫院提供)


【亞太新聞網/記者孔亮云/台中報導】

2024年春節假期已經結束,今年各級學校緊接春節後開學,許多人面臨假後適應期,但也可能出現身體和心理不適的症狀,俗稱為「年假症候群」。台中慈濟醫院身心醫學科主任許峰碩表示,年假症候群是常見現象,通常會在假期結束後的幾天內出現,並在幾週內就消失。如果症狀嚴重或持續時間較長,應諮詢醫生。


▲放完長假應恢復適當運動,增加運動量,促進血液循環,保持身體健康。(圖╱台中慈濟醫院提供)

許峰碩主任指出,年假症候群產生原因可能與幾項因素有關,首先是生活節奏和作息習慣改變,多數人在假期間,往往會放鬆身心,導致作息不規律,面臨上班上學的規律使得身體和心理都還需要時間適應。其次是飲食和運動規律的改變,尤其春節因為聚餐頻繁,攝入過多高熱量食物,活動多、運動少導致體重增加,肌肉變鬆弛;最後是心理因素,因為假期結束,人們可能會感到焦慮、壓力或空虛,導致情緒波動。

許主任總結臨床經驗,年假症候群可能的症狀有:疲倦、失眠、昏昏欲睡;胃口欠佳;難以集中精神工作;肌肉痠痛;心跳加快、心悸;焦慮、空虛感或容易發怒。通常許醫師會建議病人,調整生活節奏和作息習慣。例如,提前就寢,減少熬夜時間。另外,注意飲食健康,避免暴飲暴食,恢復正常飲食習慣,避免攝入過多高熱量食物。再來就是老生常談的適當運動,增加運動量,促進血液循環,保持身體健康。臨床也常見因為咖啡因和酒精導致失眠的個案,許主任強調,尤其是酒精會明顯破壞睡眠結構,對腦部造成不良影響,應儘量避免或減少攝入。

許峰碩主任以身心醫學角度指出,不管休假或正常上班上學,保持樂觀心態最重要,尤其要妥善處理焦慮和壓力,所謂的年假症候群是常見的現象,通常不是一種明顯的疾病,且會在幾週內消失。然而,如果症狀嚴重或持續時間超過兩週還無法緩解,就應該諮詢醫生,謹慎處理。

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