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過年玩整天麻將小心腰酸背痛、眼睛酸澀!中醫師:按按 6 穴位舒緩不適

Heho健康網/陳韋彤 2024.02.13 03:00

過年打麻將是大人們必不可少的活動,但整天鬥智下來,不僅腰酸背痛,眼睛也容易疲勞酸澀。中醫師提醒,想避免不適的關鍵在正確的坐姿和椅子,而雙眼問題則推薦按按眼周 6 個穴位來緩解。

過年期間除了吃喝,就是玩樂,久坐玩牌、打麻將、長時間使用電腦、手機追劇或打電玩,都是常見的活動。但台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師徐敬閔指出,長期維持一個不動的姿勢,不只有身體肌肉不舒服,眼睛可能也倍感酸澀,大家必須小心注意。

麻將玩整天腰酸背痛,醫教怎麼避免

因此準備進入久坐前,徐敬閔建議要好好選擇適合的椅子,最好是有椅背、適當高度及軟硬度適中,若發現椅腳太高時,也可將小板凳墊於雙腳下,解決雙腳騰空受力不均的問題。

另外,也記得適時調整坐姿,長時間久坐時,人們往往會不自覺的聳肩駝背,這卻是導致不舒服的關鍵。徐敬閔表示,為求身體肌肉受力均勻,避免痠痛反覆發生,建議大家坐姿要端正,頸部直立不聳肩,腰桿挺直不駝背,膝蓋朝前不內縮及不外擴,「腳踏實地」好好坐,過年長假才能好好過。

眼睛也疲勞酸澀!按按 6 穴位來舒緩

如果是眼睛開始酸澀了,徐敬閔指出,最基本的方式不外乎用眼環境光線充足,眼睛與物體距離的適當,養成每用眼 30 分鐘,應休息 10 分鐘的習慣。而中醫保健方面,可以對 6 個穴位進行按摩,如下:

  1. 攢竹:位於眉頭前凹陷處。
  2. 絲竹空:位於眉尾後凹陷處。
  3. 睛明:位於內眼角凹陷處。
  4. 瞳子髎:位於外眼角凹陷處。
  5. 承泣:瞳孔直下,與下眼眶的交點處。
  6. 四白:承泣直下,眶下孔的凹陷處。

徐敬閔提醒,在進行按摩前,一定要注意指甲剪短、雙手洗淨,以指腹輕緩按摩,力道適度不需要過大,有感到微微痠脹即可,記住千萬不可以直接按壓眼球,避免造成傷害。

過年吃出腸胃問題!4 穴位、自製茶飲解決

過年期間除了玩樂過度,也要小心的是飲食失去節制,幾乎餐餐好料又大吃大喝、暴飲暴食。徐敬閔提到,春節時與親友圍爐、團聚,年菜往往是往往大魚大肉,缺乏蔬果,因此假期間常會導致民眾發生腹脹、腹痛、消化不良、排便不暢等胃腸道問題,只能前往急診就醫。

若發現自己有腸胃不適的跡象,還不太嚴重時,但假期間醫院和診所又大多休息,當下應如何舒緩?徐敬閔建議,如果發現自己有消化困擾,這時中醫保健就派上用場,透過按壓 4 個穴位和自製中藥茶飲來緩解不適。

  1. 內關:位於手掌側,手腕橫紋中點往上約 3 橫指距離處,適用胃脹氣、胃痛、噁心等。
  2. 中脘:位於肚臍正上方,約 1 個手掌的距離處,吃太多導致的腹脹、胃痛等可按摩此處。
  3. 足三里:位於腿前側,外膝眼下約 4 橫指距離處,可改善腸胃問題、幫助消化。
  4. 陷谷:位於足背第二趾和第三趾骨頭交接之凹陷處,可舒緩腹痛脹滿、腸鳴泄瀉的不適。

至於幫助消化的中藥茶飲,徐敬閔表示,民眾可使用陳皮(理氣健脾燥濕);山楂、烏梅(消食化積,助肉類消化、麥芽(助澱粉消化)、決明子(助潤腸通便)、茯苓(利水消腫健脾)。

最後,徐敬閔提醒,年前勞動未舒緩,年假久坐又不循環,小心疲憊的身軀吃不消。因此過年長假勿久坐,每 30 分鐘起來動一動,休息走動搭配伸展肌肉,眺望遠方配合眼周按摩,可達到同步放鬆身體肌肉與舒緩眼睛疲勞的效果。另外也記得注意消化問題,避免暴飲暴食,讓自己年假期間吃好睡飽,年後開工順順利利,新的一年各個方面都成功。

徐敬閔

文/陳韋彤 圖/楊紹楚

諮詢專家:台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師徐敬閔

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