調查：長假期承受壓力更大！　專家教你「年假如何輕鬆過」

【健康醫療網／記者王冠廷報導】七天的春節連假，規劃好這長假了嗎？返鄉與家人圍爐團聚外，也可趁這波假期規劃與家人一同出國旅遊，不過，看似無憂的假期，美國心臟協會AHA官方網站於2023年12月的新聞稿指出，79%受訪者認為在假期中，他們太過於將焦點放在為他人創造特別的時刻，卻忽略自身的需求。

生活常規出現改變　易造成壓力

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，生活常規的任何改變，無論是好或不好的，都會帶來壓力，一般週末較容易維持平常良好的健康習慣，但長假除了大吃大喝，為了維繫家人關係，需要與生活習慣不盡相同的親戚長輩共處，便會增加人際壓力。

假期中這樣做　享受假期的美好

林家興認為，在假期中保持放鬆且維持良好的健康習慣，不妨嘗試以下幾個方法：首先將假期的天數適當的分配在滿足小家庭及大家庭的需求上，避免全部都用於大家庭團聚，最好在假期前後保留幾天作為小家庭或個人使用；再者在與大家庭團聚的假期中，在經濟許可的範圍，增加到餐廳或飯店用餐的次數，減少母親忙碌備餐的壓力，畢竟母親大多是家中主要照顧者，遇到團聚假期更加忙碌，易疏忽自我照顧的需求。林家興提醒，可趁此為家人安排一些有益健康的活動，像一起運動、散步、甚至逛街，累的時候也適當休息補眠，真正享受假期的美好。

保留一些時間給自己　避免適得其反

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，平日養成簡單的健康習慣，將有助於紓緩假期中的壓力，可從生活三個面向著手：

第一、聰明飲食，考慮哪些蔬果適合自己或避免享用造成身體負擔的食物。

第二、多運動，無論運動量多少，每天都應該動一動。

第三、睡得好，減少睡前使用手機的習慣。

此外，她建議可列出一份拜年清單，依關係的遠近或久未聯絡時間的長短，安排一定要聯絡拜訪或次要等，假期長可安排多一點，或將次要的安排於下個假期，別讓自己處於聯繫焦慮中。

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