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肩頸痠痛硬叩叩,久坐族好崩潰?李宜樺營養師:3大營養助紓緩痠痛

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2024.01.23 08:00

肩頸酸痛雖然看似小毛病,但是肩頸痠痛一旦痛起來的滋味,常常讓人崩潰想哭。長時間使用電腦、久坐的上班族,或是骨科相關的病變,都可能會導致肩頸不適。尤其,3C科技產品發達的今天,有肩頸痠痛的患者也越來越多了。

肩頸痠痛硬叩叩,久坐族好崩潰?李宜樺營養師:3大營養助紓緩痠痛

想要緩解肩頸痠痛的困擾,除了日常適度做伸展運動,緩解每天辛勞工作後肩頸緊繃之外,李宜樺營養師也分享3大重點營養素,以及日常輕鬆改善肩頸酸痛的秘訣。

舒緩肩頸痠痛3大營養

維生素D

具有調節免疫及抗發炎的功效,能夠減緩肌肉發炎情形,研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛,而補充維生素D後可有效緩解症狀。

常見食材包含日曬乾香菇、鮭魚、雞蛋、強化牛奶,平時也可以出門曬曬太陽,幫助體內維生素D生成。

維生素D常見食材包含日曬乾香菇、鮭魚、雞蛋、強化牛奶,平時也可以出門曬曬太陽,幫助體內維生素D生成。

維生素D常見食材包含日曬乾香菇、鮭魚、雞蛋、強化牛奶,平時也可以出門曬曬太陽,幫助體內維生素D生成。

維生素B群

維生素B參與能量的代謝,也同時與神經、血液循環有關,缺乏則容易有疲勞感產生,研究發現維生素B1、B6及B12的組合可幫助減緩腰痛,及其他部位的肌肉問題。

常見食材包含全穀類食物,如糙米、燕麥,或是瘦肉、豬肝、雞胸等動物性食材。

鎂:

具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能,補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。

可多吃深綠色蔬菜、堅果類(如:南瓜籽、杏仁)、85%黑巧克力補補鎂。

日常改善肩頸痠痛

造成肩頸痠痛的最主要原因,還是因為久坐及姿勢不良所導致,因此,上班時間最好多利用空檔起身走走活動筋骨,並且將座椅高度調整成手肘與桌同高,不要使身體有聳肩或駝背等問題,回家也建議多多伸展、拉拉筋,來舒緩緊繃的肌肉。

李宜樺營養師提醒,造成肩頸痠痛可能的原因有很多,骨科相關包括頸椎椎間盤病變、頸椎孔狹窄、神經根壓迫、退化性頸椎病變等;還有肌肉相關除了肌筋膜疼痛以外,也有可能是肌腱炎、纖維肌痛、肌肉拉傷,甚至也要考慮心臟、肺部等器官的影響。提醒,如果出現有肩頸疼痛,已經影響生活,並且透過舒緩休息都無法改善,甚至延伸到手臂、前胸等部位,建議及早前往醫院就醫檢查。

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資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/238/93293
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