▲寒冬養生很重要，馮瀞儀醫師指出，應保持睡眠充足、多曬太陽、節制冰冷飲食。（圖/高雄榮民總醫院臺南分院提供）


【亞太新聞網/記者吳玉惠/台南報導】

大寒節氣將至，冷氣團不定時發威，如何在冬天好好的保養自己的身體呢？高雄榮民總醫院臺南分院傳統學科醫師馮瀞儀就中醫的觀點給大家以下一些建議。

首先，要「早睡晚起」。《素問‧四氣調神大論》：「冬三月……早臥晚起，必待日光」。中醫養生，講究結合大自然的節律，由於冬季晝短，太陽早落晚升，建議調整作息跟隨太陽的腳步，尤其冬天氣溫較低，通常在陽光出來後才會感受到一些溫暖，很多心血管疾病的人在低溫下容易血壓上升，誘發腦中風、心肌梗塞等問題，因此冬天不要太早起床，如果要出門運動，等天亮了再出發。

馮瀞儀醫師表示，冬天天氣較寒冷，人體對熱能需求比較大，所以要注意保暖，以減少熱能的消耗。保暖不需要穿到會流汗的程度，但是也不要讓自己感覺到冷，如果覺得太冷，可以開暖氣睡覺，當離開被窩時戴個帽子、圍個圍巾，以免溫差太大，造成血管收縮血壓波動。太陽出來時，去曬曬太陽，尤其是以背部膀胱經面對陽光，可以增加陽氣的輸布。


▲（左）背部膀胱經面對陽光，可以增加陽氣的輸布；（右）多按摩太谿穴可補腎。（圖/高雄榮民總醫院臺南分院提供）

除了上述調整作息，注意保暖，在飲食方面，可以選擇溫入腎的食物。冬天外在環境已十分寒冷，身體要消耗更多的能量來對抗，盡量避免寒涼的食物，如：西瓜、冰品等，選擇溫補的食物，如：桂圓、羊肉等，以溫而不散，熱而不燥為原則。此外補腎的食材、藥材，例如：運用芡實、黑豆、核桃、栗子等煮粥，再加上黃精、杜仲、菟絲子等滋補腎氣。

馮瀞儀醫師指出，如果處於急性發炎的狀態，譬如：咽痛、發燒、傷口紅腫熱痛或是感冒初起時，都不適合吃補，否則會加重發炎的情形。有些人的身體狀態也不適合補過頭，如平常就容易口乾舌燥、便秘、口破的體質或是本身就有些實熱徵象，如：脈數有力、小便黃、苔黃膩等，均不宜過度溫補。如果不知道自己的體質，還是要請醫師看過再作建議。

馮瀞儀醫師建議，平常可以多按摩太谿穴，太谿穴位於小腿內側，腳踝凸起骨頭最高點，和阿基里斯腱中間的凹陷處，是腎經的原穴，也是補腎的首選大穴，能激發及調動全身腎氣、滋養體內陰液，達到滋陰補腎的效果，適用於冬季保養。馮瀞儀醫師強調，冬季最適合調養身體，儲備好身體能量，等待春天到來時，保有健康的身體來迎接新的開始!


▲太谿穴位於小腿內側，腳踝凸起骨頭最高點，和阿基里斯腱中間的凹陷處。（圖/高雄榮民總醫院臺南分院提供）