手腕又麻又痛！上班族小心「腕隧道症候群」　醫教4招減手部壓力

平時經常需要使用滑鼠、手機的族群，因為長時間讓手腕處於壓迫狀態，所以很容易出現痠痛、發麻的情況，通常這樣的症狀就屬於腕隧道症候群，也就是我們常聽到的「滑鼠手」，嚴重的時候可能會導致手腕發炎，甚至是手指麻木、肌肉萎縮，對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢提醒可以利用熱敷、注意姿勢、適時活動以及適當休息來改善。

圖／擷取自FREEPIK

腕隧道症候群一開始因為只會出現輕微痠麻感，所以並不容易察覺，然而長久下來就容易使腕隧道勞損而變窄，進而壓迫到神經，引起劇烈的痠麻與疼痛。想要緩解或改善這種不適，維持正確的姿勢相當重要，謝炳賢醫師建議桌椅的高度盡量保持手臂與桌子水平的狀態。此外，使用電腦時盡量讓肩頸放鬆，讓手腕與前臂保持在一直線上，才能避免壓迫到神經。

滑鼠手主要是因為使用過度而造成，所以當出現痠麻感時，就代表手腕已經需要休息。在長時間使用滑鼠的狀況下，一個小時內可以休息10-15分鐘，讓手腕的肌肉得到放鬆，也要盡量保持最自然擺正的狀態，避免手腕呈現扭轉彎曲的姿勢，以免加重不適症狀。

另外，適時地進行伸展活動也很重要，可以趁休息時間多伸展放鬆，以舒緩緊繃的肌肉，謝炳賢醫師建議可以用力握拳再放開，並且重複5-10次，也可以將手肘伸直、掌心朝前並把手指下壓，停留15-20秒。平常養成習慣做這些動作，可以幫助放鬆肌肉、緩解手腕壓力，降低患上腕隧道症候群的機率。

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