【慈院中醫專欄】中醫助您一夜好眠

　　陳小姐兩個月前開始感到入睡困難，總是翻來覆去無法入眠，就算順利入睡，也無法睡得安穩，睡不到兩個小時就會清醒，醒來之後又只能對著天花板嘆息，好幾次都熬到日出，方才拖著疲憊的身體起床。連續幾日下來，工作的時候常常感到疲倦、頭暈、注意力無法集中，但是連午休也無法進入夢鄉，讓他苦不堪言。他曾經求助西醫，服用助眠藥物後，雖然可以入睡，但是睡眠時間依舊短暫，所以尋求中醫的協助。

　　根據統計，約有10%的民眾有慢性失眠的困擾，而失眠同時也是心血管疾病的一項重要危險因子。以中醫來說，失眠問題多可分為「心火亢盛」、「肝氣鬱結」、「心陰不足」、「心脾兩虛」等不同類型，常受到情緒、營養、生活習慣等影響，治療上需要結合藥物、飲食和作息的調整。

　　我們請陳小姐回家後務必養成好的睡眠習慣：

1. 規律作息，固定時間就寢和起床。
2. 日間規律運動。
3. 中午後避免飲用咖啡、茶葉、可樂等含有咖啡因飲品。
4. 午休不超過30分鐘。
5. 戒除抽菸和飲酒，尤其避免睡前飲酒。
6. 睡前半小時減少使用3C產品。

   　　經過一個禮拜的治療，陳小姐表示在床上翻來覆去的時間減少了，睡眠時間也從兩個小時增加至三個半小時，白天也不會因為使用中藥而昏沉影響工作。一個月後，陳小姐已經可以在15分鐘內睡著，晚上也可以睡到五個小時，甚至可以減少西藥助眠藥物的使用。

   　　中藥對於情緒、睡眠的幫助甚大，良好的睡眠衛生習慣和正確面對藥物的態度，可以減少慢性失眠的風險，也可以提高工作效率，朝向健康的生活。

   撰文、攝影／鄭宇真醫師（台中慈濟醫院 中醫部內科）