在現代忙碌的生活中，大部分的人有超過一半的時間選擇外食，因此常常有營養不均衡的問題，進而導致許多腸胃道的問題。我們都知道益生菌有助於腸胃道的健康，也是許多人每天都會補充的保健食品之一。
問題是市面上益生菌百百種，我們真的選對益生菌了嗎？很多人反饋，認為益生菌是吃心安的，自己吃了沒有什麼感覺，也有人說一定要靠吃益生菌才能夠每天排便。以上提到的兩種情況都是不太正常的，理論上選到適合的益生菌，補充三到六個月以上身體一定會有一些正向的改變（尤其原本就有比較明顯的腸胃道或免疫問題），但益生菌不應該是吃了就馬上會有排便反應的瀉藥，這代表其中的成份不單純，今天就幫大家整理幾個益生菌挑選的重點。
一、有效菌數
很多人吃益生菌沒有感受到正向的改變，其實是因為菌數不夠，因此對腸胃道的幫助是很有限的，建議挑選每份提供100-200億有效菌數的產品，比較能夠達到調理體質的目的。有些商品並沒有將菌數標示在包裝上，也可以透過客服詢問唷！
二、選擇菌株
益生菌的菌數並不是越高越好，重點是要挑選「有效」菌株，有些廠商主打菌數量破千億，但提供的都是便宜、效果平平的菌株，可能還會造成腸道菌叢的不平衡。如何找到有效的菌株呢？可以參考包裝上的成分內容，是否有列出菌株編號，例如同樣是比菲德氏菌（種），依照菌株可再細分bifidum BB14、lactis HN019、lactis Bi-07等，有了菌株編號也可以在網路上搜尋相關的文獻來佐證功效。或是可以選擇經臨床研究證實有功效的「專利菌(TM標示)」。
三、是否有添加其他成份
除了益生菌之外，通常廠商還會添加其他成份，有好的也有不好的。好的像是幫助益生菌生長的益生質如果寡糖、異麥芽寡糖、菊糖等，不好的有過多的糖、色素、香料，甚至有些吃了馬上就會促進排便的益生菌，其實是因為加了蕃瀉葉萃取物、氧化鎂、蘆薈素、大黃素等輕瀉劑，不建議長期服用。
至於很多人都會擔心自己選到的益生菌是否耐酸鹼？能夠安全通過胃酸或膽鹼的考驗。其實大部分的益生菌在開發時，都會測試耐酸、耐膽鹽程度，無法通過的就會淘汰，或是使用特殊的包埋技術加強耐酸鹼的程度。其實只要產品有符合前面說到的兩個原則，就代表這間廠商是有在用心設計商品的，也不會讓自己精挑細選的菌株沒辦法達到效用。
雖然透過簡單的三點原則，能夠初步挑選出合格的益生菌，但益生菌要發揮好的功效，還是需要搭配飲食習慣的調整，建議還是可以諮詢營養師做詳細的討論唷！
