醫學研究發現，魚油有助維持人體健康，但市面上魚油保健食品琳瑯滿目，有時讓人難以選擇。究竟魚油功效有哪些？該什麼時候吃？挑選原則有哪些？《Hello醫師》為您一次解析，並推薦5大魚油品牌。
魚油是什麼？為什麼要補充魚油？
魚油為魚類脂肪的萃取物，含有由EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）所構成的Omega-3多元不飽和脂肪酸。市面上的魚油多萃取自深海魚，因為Omega-3含量較高，但各家廠商萃取技術、魚油濃度不同，對人體益處也各有差異。
現代人因為普遍外食，加上餐廳所用料理油多為大豆油、沙拉油等主要含Omega-6的油脂，長期食用下來，會造成人體Omega-3與Omega-6比例失衡，進而引起健康問題。
魚油推薦4大功效好處
經醫學研究發現，魚油具有降低三酸甘油酯、維持心血管健康的作用，可調節生理機能，維持體內健康暢通。
魚油的主要功效包括：
- 維持心臟健康、降低三酸甘油酯、改善高血壓
- 調節情緒、維持好心情
- 減少身體發炎反應
- 有助眼睛健康
魚油推薦挑選5大原則
推薦原則1：魚油濃度84%以上
魚油濃度會影響人體對Omega-3的吸收狀況，挑選高濃度魚油，可輕鬆達到每日的建議攝取量；反之，若選用濃度低的魚油，不僅需補充多顆才可達每日的建議攝取量，也容易攝取過多不需要的成分，增加身體負擔。
市面上已有Omega-3脂肪酸含84%以上的高濃度魚油可供選購，挑選時可確認產品有無SGS檢驗魚油濃度之報告，並依自身需求與預算進行挑選。
- 魚油每日建議攝取量
衛生福利部食品藥物管理署建議，每日攝取自保健食品的魚油不應超過2公克，若從天然魚類攝取，則不在此限。
推薦原則2：魚油以單方為主
部分市售魚油為了提供消費者「效果更全面」的感受，紛紛推出以魚油為基礎、搭配各種保健成分的複方魚油保健品，這些產品雖然綜合許多營養素，但可能也因此犧牲了魚油的濃度與含量。
因此，對於注重魚油效果的消費者，建議選擇提煉自深海魚、單一成分為主的100%純魚油，以確保魚油成分的純度和濃度，進而提供更有效的保健效果。
推薦原則3：吸收型式rTG
依照萃取技術，魚油可分為3種類型：rTG、TG、EE；TG型濃度最低，僅30%；EE型魚油的濃度則有50~70%，但吸收率較差；rTG型魚油不只濃度最高可達80%，吸收率也較佳，讀者可依自身需求與預算評估後選購。
推薦原則4：小顆粒、無腥味好吞服
「魚油越大顆，補充越充足」是挑選魚油的常見迷思，事實上，挑選魚油時應注重的是每顆魚油的Omega-3含量，而非膠囊大小；此外，針對吞嚥能力不佳的兒童或長者，或是對魚腥味敏感的族群，選擇小顆粒、無腥味的魚油，除了方便吞服，也不易引起噁心。
推薦原則5：第三方國際認證與獲獎
為確保魚油的安全性，建議挑選魚油時，可參考是否有第三方的國際認證與獲獎，像是國際AA無添加認證、IFOS五星認證、世界頂級金獎等，以確保產品通過嚴格的審核與檢驗，食用更安心。
魚油推薦何時吃？
魚油屬於脂溶性營養素，與含油脂的食物一起吃可提高吸收率，因此建議可於飯後服用，並且每日定時定量補充，以穩定發揮魚油的保健功效。
https://helloyishi.com.tw/drugs-supplement/benefits-of-fishoil/
魚油5大推薦品牌
魚油推薦1. 大研生醫 德國頂級魚油
- 魚油濃度：經SGS檢驗濃度達99%（每份含量1008毫克）
- 魚油配方：單方100%魚油
- 萃取來源：遠洋小型魚種
- 吸收型式：rTG型
- 第三方認證：國際A.A無添加認證、Monde Selection特金獎、IFOS五星認證、SNQ國家品質標章
- 特色：
- 魚油原料獲21項國際專利
- 與德國KD Pharma大廠合作生產
- 榮獲國內外多項認證與獎項
魚油推薦2. 萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊
- 魚油濃度：未標示（每份含量1002毫克）
- 魚油配方：單方
- 萃取來源：野生捕獲魚類
- 吸收型式：未標示
- 第三方認證：未標示
- 特色：
- 原料採用野生捕獲的魚類，包括鯷魚、沙丁魚、鯖魚
- 標準安全製程，經過蒸餾程序，去除汞和其他毒素
魚油推薦3. 白蘭氏 深海魚油
- 魚油濃度：未標示（每份含量300毫克）
- 魚油配方：複方
- 萃取來源：中小型魚種
- 吸收型式：未標示
- 第三方認證：Monde Selection金獎、SGS認證不含重金屬與農藥殘留
- 特色：
- 魚油嚴選無汙染海域的中小型魚種，避免重金屬殘留
- 複方添加蝦紅素、維生素E
- 獲國際獎項
魚油推薦4. 森維他 純淨透魚油軟膠囊
- 魚油濃度：85%（每份含量850毫克）
- 魚油配方：複方，添加混合濃縮生育醇，即維生素E
- 萃取來源：純淨深海小型魚種
- 吸收型式：rTG型
- 第三方認證：IFOS™五星及GOED等國際認證
- 特色：
- 複方添加維生素E
- PTP抗潮抗氧，獨立封存
魚油推薦5. 澳佳寶 三倍濃縮魚油
- 魚油濃度：未標示（每份含量900毫克）
- 魚油配方：複方，添加維生素E
- 萃取來源：秘魯沿岸深海小型魚
- 吸收形式：rTG型
- 第三方認證：微生物、重金屬、塑化劑及鉻的Intertek檢測
- 特色：
- 澳洲品牌製造生產，無腥味配方
- 複方添加維生素E
產品最終售價請依各電商平台價格為主。
（圖片授權：達志影像）
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