運動有益身心健康，但也要掌握好運動強度否則只會得不償失，根據2000至2007年研究顯示，運動猝死機率最高的就是「跑步」。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，跑步猝死原因與脫水和電解質失衡有關，呼籲民眾若跑步時出現3徵兆，一定要即刻補水，否則恐難逃猝死危機。
▲研究顯示，跑步的運動猝死機率高達33.98%。（示意圖／ENews資料庫）
黃軒醫師日前在臉書粉專發文分享，一份2000至2007年的研究報告顯示，跑步的運動猝死機率高達33.98%，遠超於足球的10.68%、籃球的8.64%。此外，據2012年《新英格蘭醫學期刊》一份針對2000至2010年間全美全馬或半馬賽事死亡者的分析研究顯示，在1090萬名跑者中，有59位發生突發性心跳停止，總體發生率僅大約20萬分之1，其中有42人死亡，致死率7成，而這些事件的平均年齡為42歲，有86%、即51人為男性，男性的發生率是女性的5.6倍。
▲跑步應適當補充水分，避免出現脫水及電解質不平衡現象。（示意圖／ENews資料庫）
黃軒醫師進一步解釋，跑步導致猝死的主因可分為兩種，其一為「脫水現象、電解質失衡」，人在高負荷跑步下，會大量脫水、大量電解質流失，可能出現脫水及電解質不平衡狀態，若無法及時補足水分和電解質，容易造成血液裡鈣、鎂、鉀等維持心電活動的重要電解質缺乏，還有脫水持續嚴重影響。其次， 「患有潛在先天性心臟病的人」在跑步時也需要特別注意，患者包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等。而心室肥大症，是常見的一種心肌肥厚的疾病；如果在跑步時出現脫水現象、電解質失衡，「很快就可能會導致心臟電傳導系統異常，進而引發了威脅生命的心律不整」。
至於如何知道自己出現嚴重脫水或電解質失去平衡，黃醫師指出，可以依3種常見的「警訊」來作判斷，包括「極度口渴」、開始感到「頭重腳輕」，甚至有天旋地轉的感覺、以及「心悸」，可能會感受到心臟跳動或重擊胸前的感覺，黃軒提醒，在激烈運動的過程中出現上述3症狀代表身體在告訴自己，應暫緩運動和補充水分，一旦忽略這些警訊，易引起心律不整，甚至造成心臟猝死。
▲黃軒醫師分享如何避免在馬拉松運動場上意外猝死。（示意圖／123RF）
黃軒強調，若想要避免在馬拉松運動場上猝死，應「定期接受健康檢查」，確保身體狀況良好與是否適合大量體能運動；「適當訓練」增強心臟及肺部功能；「適當飲食」比賽前幾天避免食用高脂肪、高糖分、高鹽分食物，並禁止飲用含咖啡因含量和酒精的飲料；跑步期間「適當補充水分」，避免出現脫水及電解質不平衡現象；比賽期間「適當休息」，以避免過度勞累，造成心臟負荷過重，「你得自己『賽前準備、賽中注意、賽後休息』，作了完整的計劃，才是真正享受到安全的運動。」
更多eNews報導
被問「是否外遇」猶豫了！他竟持刀刺胸14cm殺妻 4歲孫女全目睹
國1驚悚車禍！22歲女「換車道失控」慘釀1死5傷 車上乘客死亡