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【醫師幫幫我】兒童肥胖2因素! 黃斯煒醫師親解—兒童肥胖影響終生健康

Hello醫師/黃欣妍 2023.12.06 14:23

世界肥胖聯盟(World Obesity Federation)報告指出,全世界過重與肥胖人口比例約38%,其中兒童肥胖人口增加的比成人還要快速。根據台灣統計,110年國小、國中過重及肥胖的比例分別為27.1%、31.2%,都比前年增加。

《Hello醫師》直播節目【醫師幫幫我】邀請臺北市立萬芳醫院兒科部副主任黃斯煒醫師,透過「線上直回」Q&A,與讀者面對面溝通,和大家說明兒童肥胖的原因、如何透過運動來預防肥胖。《Hello醫師》特別為您整理「精華版」,讓您更輕鬆認識心臟疾病。

研究顯示,肥胖的兒童有1/2的機率會變成肥胖的成人,因此,想要有健康的生活,必須從小開始。黃斯煒醫師指出,造成兒童肥胖的兩大因素如下:

 

https://www.youtube.com/watch?v=Mlv8Ql-8MR8

兒童肥胖因素1. 攝取過多熱量

根據「106-109年國民營養健康狀況變遷調查」資料顯示,兒童飲食攝取過多的油脂、醣類、蛋白質,而乳製品、蔬菜、水果攝取量不足。

黃斯煒醫師表示,兒童攝取過多的甜食、高油、高熱量飲食,吃多了不僅容易變胖,血脂和血糖也容易上升。除了掌握均衡飲食的原則,補充六大類食物外,也要避免高鹽、高糖、高油及精製醣類食物,避免三高提早找上門。

衛福部依不同活動強度的3-6年級學童,計算出每日飲食建議量,其中熱量建議如下:

  • 男性:2050(Kcal)~2350(Kcal)
  • 女性:1950 (Kcal)~2250(Kcal)

兒童肥胖因素2. 運動量不足

黃斯煒醫師說:「吃了較多的熱量也沒關係,如果每天都有充足的運動量,其實不一定會變胖,但多數兒童平時運動量都不足」,當吃進體內的熱量比消耗得多,體重自然就會增加。根據統計,現在兒童的日常生活中,多數時間都是較靜態的活動,因此,就算沒有吃進過多的熱量,體重也容易上升。

WHO建議學童身體活動量

  • 中強度的運動,每天至少運動60分鐘
  • 每天大於60分鐘活動量,對健康有更大的幫助
  • 活動主要以有氧活動為主,每周3次費力的身體活動,增強骨骼與肌肉

中強度運動

  • 持續10分鐘後還能舒服的對話,但無法唱歌
  • 覺得有點累、呼吸心跳比平常快
  • 流一些汗

費力身體活動

  • 持續10分鐘後無法邊說話邊活動
  • 覺得很累、呼吸心跳比平常快很多
  • 流很多汗

黃斯煒醫師建議:「如果學童沒有辦法每天運動60分鐘,也可以一個星期至少運動3天、每次30分鐘以上、心率超過130的成人333運動原則作為標準。」學童可以在上課前運動、或選擇下課後的傍晚時段運動,盡量避開紫外線較強的中午時段,或到室內運動中心運動。

觀看【醫師幫幫我】黃斯煒醫師〈小心臟大影響,兒童肥胖會有心臟病?〉完整直播影音,請點以下連結:

https://www.youtube.com/watch?v=v2pkE7kho2k&t=306s

(圖片授權:達志影像)

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