回到頂端
|||
熱門: 燈會 走春 賞櫻

一覺醒來脖子僵硬疼痛、難轉頭,小心落枕找上門!嚴可倫醫師:4要訣拒當木頭人

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2023.12.01 08:00

氣溫驟降,有的人睡覺醒來,竟然發現脖子卡卡、僵硬疼痛,甚至無法自然轉頭,原來是落枕找上門。台中光田醫院骨科嚴可倫醫師表示,預防落枕需要落實4個日常好習慣,才能避免在冬天別變成僵硬木頭人。

一覺醒來脖子僵硬疼痛、難轉頭,小心落枕找上門!嚴可倫醫師:4要訣拒當木頭人

最近天氣慢慢有感的變冷了,在這溫度變化大的冬天,除了要小心感冒外,「落枕」也是許多人的噩夢。尤其是在肌肉與關節還沒活動的早晨,如果忽然一個出力,就容易導致落枕的發生。

嚴可倫醫師表示,落枕在醫學上也稱為「頸椎急性關節周圍炎」,常見症狀就是在頸部周圍肌肉的結構與軟組織,急性發炎而出現痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難。預防落枕需要落實以下4個日常好習慣,才能遠離落枕的威脅:

4個日常好習慣,遠離落枕的威脅

1.選擇適合的枕頭:

每天的睡覺時間佔據了我們6-8小時,所以合適的枕頭更加重要。枕頭的高低及軟硬度都會影響頸部所承受的壓力,建議選擇枕頭高度剛好,能夠讓頸椎貼合支撐、與脊椎呈現一直線,使脖子在自然姿勢下放鬆,提供良好的支撐與保護。

2.保持正確姿勢:

上班用電腦、下班滑手機,這使現代人長時間維持同一個低頭姿勢,這也讓頸椎承受相當大的壓力,久而久之的緊繃則容易造成落枕。建議平時要保持正確姿勢,並每半小時起身活動5分鐘,活動伸展筋骨,終止不變的姿勢,讓頸部獲得適時的放鬆。

頸部肌肉長時間支撐著頭部重量,若是在日常進行一些放鬆活動,如熱敷、按摩、伸展瑜珈等,都能夠幫助肌肉放鬆、減緩肩頸痠痛,同時減少落枕的風險。

頸部肌肉長時間支撐著頭部重量,若是在日常進行一些放鬆活動,如熱敷、按摩、伸展瑜珈等,都能夠幫助肌肉放鬆、減緩肩頸痠痛,同時減少落枕的風險。

👉推薦閱讀:晨起頭頸僵硬,脖子不能轉動…落枕了!中醫師:按摩4大穴位,緩解落枕疼痛

3.保持頸部保暖:

我們的頸部有著許多神經,也是全身血液循環的重要幹道,而天氣寒冷時,容易導致頸部肌肉收縮緊繃而出現落枕。因此,建議睡覺以及外出時,要多加留意防寒保暖,可以添加圍巾或毛毯,以免頸部受寒。

4.適時放鬆肌肉:

頸部肌肉長時間支撐著頭部重量,若是在日常進行一些放鬆活動,如熱敷、按摩、伸展瑜珈等,都能夠幫助肌肉放鬆、減緩肩頸痠痛,同時減少落枕的風險。

【延伸閱讀】

皮膚乾燥、皸裂、脫皮…冬季搔癢上身!吳明珠中醫師:4招擺脫皮膚乾癢

調節男女生理機能,不只DHEA!趙順榮藥師:必補8大營養素,有助精神旺盛

天冷大啖海鮮搔癢不止,冬季濕疹爆發!賴睿昕中醫師:遠離濕疹別踩4大飲食地雷

資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/238/92929
喜歡本文請按讚並分享給好友

更多健康資訊:華人健康網
https://www.top1health.com

社群留言

台北旅遊新聞

台北旅遊新聞