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10 款人氣魚油推薦!解析魚油功效、何時吃、挑選 5 原則

Heho健康網/Heho編輯部 2023.11.23 02:00

市售魚油品牌琳瑯滿目,到底該買哪個品牌,一直是民眾所關心的議題。Heho 健康整理魚油功效、挑選和食用原則,並推薦 10 款人氣魚油,讓您在購買魚油時不再一頭霧水、無從下手,輕鬆挑到命定中的那款好魚油。

為什麼要吃魚油?

魚油富含多元不飽和脂肪酸 Omega-3,其對健康有益的成分是 EPA 和 DHA,對健康有許多益處。但 DHA 無法由人體自行製造,必須透過飲食補充,但就算每天吃魚,也不代表能攝取足夠的 Omega-3,因此需透過魚油保健品補充。

魚油的功效

魚油功效 1、調整體質促進代謝:眾多研究證實,EPA 可調整體質、促進代謝等,對於維持健康相當有幫助。

魚油功效 2、降低三酸甘油酯:促進脂質代謝,減少低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油脂含量,維持心臟健康。

魚油功效 3、降低和預防高血壓:研究指出,Omega-3 能讓高血壓者的收縮壓平均降低 4.5 毫米汞柱;也能預防高血壓發生,避免心血管疾病和中風等。

魚油功效 4、避免血栓產生:抑制血小板作用,讓血液能夠清徹流動,並維持流速順暢,較不容易形成血栓。

魚油功效 5、減輕發炎反應:能夠降低身體的發炎反應,以及抑制過敏,對於新陳代謝有正面助益。

魚油功效 6、幫助腦健康:Omega-3 也是大腦中神經細胞中突觸的必須物質,影響腦部發育、語言能力等,可維持思緒靈活、反應專注等。

魚油功效 7、保護眼睛健康:魚油中的 DHA 與葉黃素一起搭配,對於晶亮健康是非常好的組合,有助於維持眼睛晶亮、水潤舒適,並抵擋強光傷害。

魚油功效 8、維持好心情:研究發現,Omega-3 中的 EPA 能幫助調節情緒、維持正能量,高壓族群可選擇 EPA 含量高於 80% 以上的魚油補充。

魚油推薦挑選 5 大原則

魚油推薦原則 1:魚油濃度應高於 84%
Omega-3 脂肪酸濃度高於 84% 以上的魚油,才真正有助於維持健康,濃度越高,所含有的有效成分就越多。此外,使用深海小型魚萃取,更能確保無重金屬污染風險。

魚油推薦原則 2:單方魚油效果更加
魚油應以單方為主,太多複方成分添加,反而與真正有效的 EPA、DHA 競爭,影響 Omega-3 有效濃度。

魚油推薦原則 3:魚油 rTG 型式好吸收
市售魚油有 3 種型態,分別為三酸甘油酯型(TG 型)、酯化型(EE 型)和再酯化型(rTG 型),以眾多實驗結果的綜合評估來看,魚油的吸收度為 rTG 型 > TG 型 > EE 型。

魚油推薦原則 4:小顆粒、無腥味、好吞服
許多魚油因為太大顆,讓長輩、孩童等因難以吞嚥而不願意補充。不妨挑選小顆粒膠囊,並注意是否有腥味,才能增加全家大小的攝取意願。此外,挑選高濃度魚油更能減少每天吞服量,大幅提升接受度。

魚油推薦原則 5:國際獲獎肯定、檢驗安全有效
最好要榮獲 SNQ 國家品質認證,有國際權威 IFOS 五星認證、世界特級金獎肯定;並審視是否提供公證單位,如 SGS 重金屬、塑化劑的檢驗報告等,才算是真正的高品質魚油。

魚油何時吃?推薦哪些人吃?

魚油 Omega-3 是脂溶性,建議在飯後或隨餐補充,吸收效果較佳。無論是上班族、外食族、長輩保健、調整體質者都適合補充魚油,且任何營養補充都需持之以恆,建議魚油攝取應每天持續吃到 6 個月以上,才會真正保健有感,建議定時定量最重要,千萬別半途而廢。

10 款熱門魚油推薦品牌

了解魚油推薦原則後,以下推薦整理下列品牌供民眾作為選購參考。

魚油推薦品牌 1:大研生醫 德國頂級魚油

採用全球規模最大 Omega-3 API 製造商─德國 KD Pharm 大廠原料,Omega-3 脂肪酸高達 84% 以上的高濃度魚油。小顆粒、高濃度、好吞食更好吸收,是全家大小維持思緒靈活、暢快循環的最佳保健選擇。

  • 價格:NT$ 1,500/60 粒
  • 原料品牌:德國 KD Pharm
  • Omega-3、DHA、EPA 含量:1 份 2 顆,Omega-3 1200mg、EPA 576mg、DHA 384mg
  • 濃度:Omega-3 脂肪酸高達 84% 以上的高濃度魚油,經 SGS 檢驗濃度高達 99%
  • 魚油型態:rTG 型式
  • 認證:連續獲得國內外雙獎認證,包括國際 A.A 無添加認證、Monde Selection 特金獎、IFOS 五星認證、SNQ 國家品質標章等
  • 膠囊大小:小

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魚油推薦品牌 2:萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊

每粒添加魚油 750mg,幫助調節生理機能、維持健康。採用野生捕獲的魚隻,絕不使用養殖魚。經過蒸餾,已去除汞與其他毒素,使用最高品質標準製造而成。

  • 價格:NT$1,599/200 粒
  • 原料品牌:美國
  • Omega-3、DHA、EPA 含量:1 份 2 顆,Omega-3 1500mg、EPA 732mg、DHA 270mg
  • 濃度:67%
  • 魚油型態:未提及
  • 檢驗認證:未提及
  • 膠囊大小:大

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魚油推薦品牌 3:白蘭氏 深海魚油 + 蝦紅素

萃取來自純淨海域的小型魚種,含有 Omega-3,可維護代謝、有感順暢;複方添加蝦紅素、維生素 E,能強化保護力,維持春春美麗。

  • 價格:NT$1,500 / 120 粒
  • 原料品牌:未提及
  • Omega-3、DHA、EPA 含量:1 份 4 顆,Omega-3 1000mg
  • 濃度:未提及
  • 魚油型態:未提及
  • 檢驗認證:SGS 檢驗,通過重金屬、農藥殘留等多項檢驗標準
  • 膠囊大小:大

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魚油推薦品牌 4:澳佳寶 三倍濃縮魚油

富含高單位 DHA,能靈活反應,為學習力加分,也能有助於思考清晰,適合學生、上班族食用。也可作為孕期及哺乳期、銀髮族作為營養補充。

  • 價格:NT$1899 / 60 粒
  • 原料品牌:未提及
  • Omega-3、DHA、EPA 含量:一份 1 顆,Omega-3 600mg、EPA 100mg、DHA 500mg
  • 濃度:60%
  • 魚油型態:rTG 型式
  • 檢驗認證:SGS 檢驗,通過多項檢驗標準
  • 膠囊大小:大

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魚油推薦品牌 5:義美生醫 顧記池高濃度魚油

Omega-3 脂肪酸 85%,rTG 型吸收快速更有感,兼具高濃度、快速吸收的優點,健康維持更有感。每日 3 粒,幫助維持清晰效率、守護晶亮。

  • 價格:NT$1,200 / 90 粒
  • 原料品牌:挪威 GC Rieber VivoMega
  • Omega-3、DHA、EPA 含量:1 份 3 顆,Omega-3 1200mg、EPA 900mg、DHA 300mg
  • 濃度:85%
  • 魚油型態:rTG 型式
  • 檢驗認證:IFOS 五星認證;SGS 檢驗,通過多項檢驗標準
  • 膠囊大小:小

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魚油推薦品牌 6:醫之方 E+ 高倍特級魚油複方膠囊

長庚專業團隊品質把關,並添加亞麻仁油、紅藻萃取物 (含蝦紅素)、維生素 E、橄欖油等,營養補給、調整體質、維持健康。

  • 價格:NT$ 1,200 / 60 粒
  • 原料品牌:未提及
  • Omega3、DHA、EPA 含量:一份 2 顆,Omega-3 810mg、EPA 432mg、DHA 288mg
  • 濃度:85%
  • 魚油型態:rTG 型式
  • 檢驗認證:SGS 檢驗,通過多項檢驗標準
  • 膠囊大小:小

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魚油推薦品牌 7:優倍多 高優質魚油軟膠囊

杏輝研發製造,採用天然 TG 型,直接吸收利用,守護健康。經過脫臭處理,低腥味。通過重金屬檢驗,無反式脂肪酸、塑化劑、人工色素。

  • 價格:NT$459 / 60 粒
  • 原料品牌:未提及
  • Omega-3、DHA、EPA 含量:1 份 1 顆,Omega-3 300mg、EPA 180mg、DHA 120mg
  • 濃度:無提及
  • 魚油型態:TG 型式
  • 檢驗認證:SGS 檢驗,符合重金屬檢驗標準
  • 膠囊大小:大

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魚油推薦品牌 8:好立善 純凈深海鮭魚油

深海純淨鮭魚,非魚雜油。富含 Omega-3 提供完整防護。分子蒸餾,不多做化學精煉,無溶劑殘留,去除重金屬等汙染。

  • 價格:NT$ 1,560/ 240 粒罐裝
  • 原料品牌:德國
  • Omega-3、DHA、EPA 含量:1 份 1 顆,Omega-3 182mg、EPA 165mg、DHA 64.7mg
  • 濃度:未提及
  • 魚油型態:TG 型式
  • 檢驗認證:SGS 檢驗,符合塑化劑、重金屬等檢驗標準
  • 膠囊大小:大

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魚油推薦品牌 9:BHK's 深海魚油

富含 Omega-3 多元不飽和脂肪酸,專利 TG 型態,是 EE 型魚油的 3 倍吸收率。有助於維持健康代謝、提升活力、流暢有感。

  • 價格:NT$590 / 60 粒
  • 原料品牌:德國 KD Pharma
  • Omega-3、DHA、EPA 含量:1 份 2 顆,Omega-3 未提及、EPA 307.2〜460.8mg、DHA 217.6〜320mg
  • 濃度:33〜49%
  • 魚油型態:TG 型式
  • 檢驗認證:通過 SGS 檢驗,符合塑化劑、重金屬檢驗標準
  • 膠囊大小:大

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魚油推薦品牌 10:Suntory 三得利 魚油 DHA&EPA+ 芝麻明 E

堅持採用日本靜岡縣首批捕撈上岸的新鮮青背魚,並經日本技術高達 3 次精粹,反覆去除不純物質,只保留對人體有益的營養。獨家「芝麻明」搭配抗氧化的維生素 E,克服魚油保存過程中容易氧化的弱點,健康能量完整發揮。

  • 價格:NT$2,100 / 120 粒
  • 原料品牌:日本靜岡縣
  • Omega-3、DHA、EPA 含量:一份 4 顆,Omega-3 未提及、EPA 300mg、DHA 100mg
  • 濃度:未提及
  • 魚油型態:未提及
  • 檢驗認證:SGS 檢驗,通過多項檢驗標準
  • 膠囊大小:小

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文/黃慧玫 圖/林欣儀

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