市售魚油品牌琳瑯滿目，到底該買哪個品牌，一直是民眾所關心的議題。Heho 健康整理魚油功效、挑選和食用原則，並推薦 10 款人氣魚油，讓您在購買魚油時不再一頭霧水、無從下手，輕鬆挑到命定中的那款好魚油。
為什麼要吃魚油？
魚油富含多元不飽和脂肪酸 Omega-3，其對健康有益的成分是 EPA 和 DHA，對健康有許多益處。但 DHA 無法由人體自行製造，必須透過飲食補充，但就算每天吃魚，也不代表能攝取足夠的 Omega-3，因此需透過魚油保健品補充。
魚油的功效
魚油功效 1、調整體質促進代謝：眾多研究證實，EPA 可調整體質、促進代謝等，對於維持健康相當有幫助。
魚油功效 2、降低三酸甘油酯：促進脂質代謝，減少低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油脂含量，維持心臟健康。
魚油功效 3、降低和預防高血壓：研究指出，Omega-3 能讓高血壓者的收縮壓平均降低 4.5 毫米汞柱；也能預防高血壓發生，避免心血管疾病和中風等。
魚油功效 4、避免血栓產生：抑制血小板作用，讓血液能夠清徹流動，並維持流速順暢，較不容易形成血栓。
魚油功效 5、減輕發炎反應：能夠降低身體的發炎反應，以及抑制過敏，對於新陳代謝有正面助益。
魚油功效 6、幫助腦健康：Omega-3 也是大腦中神經細胞中突觸的必須物質，影響腦部發育、語言能力等，可維持思緒靈活、反應專注等。
魚油功效 7、保護眼睛健康：魚油中的 DHA 與葉黃素一起搭配，對於晶亮健康是非常好的組合，有助於維持眼睛晶亮、水潤舒適，並抵擋強光傷害。
魚油功效 8、維持好心情：研究發現，Omega-3 中的 EPA 能幫助調節情緒、維持正能量，高壓族群可選擇 EPA 含量高於 80% 以上的魚油補充。
魚油推薦挑選 5 大原則
魚油推薦原則 1：魚油濃度應高於 84%
Omega-3 脂肪酸濃度高於 84% 以上的魚油，才真正有助於維持健康，濃度越高，所含有的有效成分就越多。此外，使用深海小型魚萃取，更能確保無重金屬污染風險。
魚油推薦原則 2：單方魚油效果更加
魚油應以單方為主，太多複方成分添加，反而與真正有效的 EPA、DHA 競爭，影響 Omega-3 有效濃度。
魚油推薦原則 3：魚油 rTG 型式好吸收
市售魚油有 3 種型態，分別為三酸甘油酯型（TG 型）、酯化型（EE 型）和再酯化型（rTG 型），以眾多實驗結果的綜合評估來看，魚油的吸收度為 rTG 型 > TG 型 > EE 型。
魚油推薦原則 4：小顆粒、無腥味、好吞服
許多魚油因為太大顆，讓長輩、孩童等因難以吞嚥而不願意補充。不妨挑選小顆粒膠囊，並注意是否有腥味，才能增加全家大小的攝取意願。此外，挑選高濃度魚油更能減少每天吞服量，大幅提升接受度。
魚油推薦原則 5：國際獲獎肯定、檢驗安全有效
最好要榮獲 SNQ 國家品質認證，有國際權威 IFOS 五星認證、世界特級金獎肯定；並審視是否提供公證單位，如 SGS 重金屬、塑化劑的檢驗報告等，才算是真正的高品質魚油。
魚油何時吃？推薦哪些人吃？
魚油 Omega-3 是脂溶性，建議在飯後或隨餐補充，吸收效果較佳。無論是上班族、外食族、長輩保健、調整體質者都適合補充魚油，且任何營養補充都需持之以恆，建議魚油攝取應每天持續吃到 6 個月以上，才會真正保健有感，建議定時定量最重要，千萬別半途而廢。
10 款熱門魚油推薦品牌
了解魚油推薦原則後，以下推薦整理下列品牌供民眾作為選購參考。
魚油推薦品牌 1：大研生醫 德國頂級魚油
採用全球規模最大 Omega-3 API 製造商─德國 KD Pharm 大廠原料，Omega-3 脂肪酸高達 84% 以上的高濃度魚油。小顆粒、高濃度、好吞食更好吸收，是全家大小維持思緒靈活、暢快循環的最佳保健選擇。
- 價格：NT$ 1,500/60 粒
- 原料品牌：德國 KD Pharm
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 1200mg、EPA 576mg、DHA 384mg
- 濃度：Omega-3 脂肪酸高達 84% 以上的高濃度魚油，經 SGS 檢驗濃度高達 99%
- 魚油型態：rTG 型式
- 認證：連續獲得國內外雙獎認證，包括國際 A.A 無添加認證、Monde Selection 特金獎、IFOS 五星認證、SNQ 國家品質標章等
- 膠囊大小：小
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魚油推薦品牌 2：萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊
每粒添加魚油 750mg，幫助調節生理機能、維持健康。採用野生捕獲的魚隻，絕不使用養殖魚。經過蒸餾，已去除汞與其他毒素，使用最高品質標準製造而成。
- 價格：NT$1,599/200 粒
- 原料品牌：美國
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 1500mg、EPA 732mg、DHA 270mg
- 濃度：67%
- 魚油型態：未提及
- 檢驗認證：未提及
- 膠囊大小：大
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魚油推薦品牌 3：白蘭氏 深海魚油 + 蝦紅素
萃取來自純淨海域的小型魚種，含有 Omega-3，可維護代謝、有感順暢；複方添加蝦紅素、維生素 E，能強化保護力，維持春春美麗。
- 價格：NT$1,500 / 120 粒
- 原料品牌：未提及
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 4 顆，Omega-3 1000mg
- 濃度：未提及
- 魚油型態：未提及
- 檢驗認證：SGS 檢驗，通過重金屬、農藥殘留等多項檢驗標準
- 膠囊大小：大
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魚油推薦品牌 4：澳佳寶 三倍濃縮魚油
富含高單位 DHA，能靈活反應，為學習力加分，也能有助於思考清晰，適合學生、上班族食用。也可作為孕期及哺乳期、銀髮族作為營養補充。
- 價格：NT$1899 / 60 粒
- 原料品牌：未提及
- Omega-3、DHA、EPA 含量：一份 1 顆，Omega-3 600mg、EPA 100mg、DHA 500mg
- 濃度：60%
- 魚油型態：rTG 型式
- 檢驗認證：SGS 檢驗，通過多項檢驗標準
- 膠囊大小：大
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魚油推薦品牌 5：義美生醫 顧記池高濃度魚油
Omega-3 脂肪酸 85%，rTG 型吸收快速更有感，兼具高濃度、快速吸收的優點，健康維持更有感。每日 3 粒，幫助維持清晰效率、守護晶亮。
- 價格：NT$1,200 / 90 粒
- 原料品牌：挪威 GC Rieber VivoMega
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 3 顆，Omega-3 1200mg、EPA 900mg、DHA 300mg
- 濃度：85%
- 魚油型態：rTG 型式
- 檢驗認證：IFOS 五星認證；SGS 檢驗，通過多項檢驗標準
- 膠囊大小：小
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魚油推薦品牌 6：醫之方 E+ 高倍特級魚油複方膠囊
長庚專業團隊品質把關，並添加亞麻仁油、紅藻萃取物 (含蝦紅素)、維生素 E、橄欖油等，營養補給、調整體質、維持健康。
- 價格：NT$ 1,200 / 60 粒
- 原料品牌：未提及
- Omega3、DHA、EPA 含量：一份 2 顆，Omega-3 810mg、EPA 432mg、DHA 288mg
- 濃度：85%
- 魚油型態：rTG 型式
- 檢驗認證：SGS 檢驗，通過多項檢驗標準
- 膠囊大小：小
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魚油推薦品牌 7：優倍多 高優質魚油軟膠囊
杏輝研發製造，採用天然 TG 型，直接吸收利用，守護健康。經過脫臭處理，低腥味。通過重金屬檢驗，無反式脂肪酸、塑化劑、人工色素。
- 價格：NT$459 / 60 粒
- 原料品牌：未提及
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 1 顆，Omega-3 300mg、EPA 180mg、DHA 120mg
- 濃度：無提及
- 魚油型態：TG 型式
- 檢驗認證：SGS 檢驗，符合重金屬檢驗標準
- 膠囊大小：大
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魚油推薦品牌 8：好立善 純凈深海鮭魚油
深海純淨鮭魚，非魚雜油。富含 Omega-3 提供完整防護。分子蒸餾，不多做化學精煉，無溶劑殘留，去除重金屬等汙染。
- 價格：NT$ 1,560/ 240 粒罐裝
- 原料品牌：德國
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 1 顆，Omega-3 182mg、EPA 165mg、DHA 64.7mg
- 濃度：未提及
- 魚油型態：TG 型式
- 檢驗認證：SGS 檢驗，符合塑化劑、重金屬等檢驗標準
- 膠囊大小：大
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魚油推薦品牌 9：BHK's 深海魚油
富含 Omega-3 多元不飽和脂肪酸，專利 TG 型態，是 EE 型魚油的 3 倍吸收率。有助於維持健康代謝、提升活力、流暢有感。
- 價格：NT$590 / 60 粒
- 原料品牌：德國 KD Pharma
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 未提及、EPA 307.2〜460.8mg、DHA 217.6〜320mg
- 濃度：33〜49%
- 魚油型態：TG 型式
- 檢驗認證：通過 SGS 檢驗，符合塑化劑、重金屬檢驗標準
- 膠囊大小：大
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魚油推薦品牌 10：Suntory 三得利 魚油 DHA&EPA+ 芝麻明 E
堅持採用日本靜岡縣首批捕撈上岸的新鮮青背魚，並經日本技術高達 3 次精粹，反覆去除不純物質，只保留對人體有益的營養。獨家「芝麻明」搭配抗氧化的維生素 E，克服魚油保存過程中容易氧化的弱點，健康能量完整發揮。
- 價格：NT$2,100 / 120 粒
- 原料品牌：日本靜岡縣
- Omega-3、DHA、EPA 含量：一份 4 顆，Omega-3 未提及、EPA 300mg、DHA 100mg
- 濃度：未提及
- 魚油型態：未提及
- 檢驗認證：SGS 檢驗，通過多項檢驗標準
- 膠囊大小：小
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文／黃慧玫 圖／林欣儀
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