立冬後進補過頭肥胖上身！吳明珠中醫師：宜溫補必吃「這湯」，艾灸2大穴位促代謝

立冬後進補是重頭戲，但是，如果進補不加以控制，可能導致養生不成，反而變肥胖。因此，立冬之後是一年中養生與減肥的最佳時機。吳明珠中醫師表示，若不想肥胖上身，同時想增加免疫力，除了飲食注意平補、溫補之外，還可以食用「枸杞羊肉湯」，以及艾灸2大穴位補氣血、強化代謝力，以及多做運動，避免脂肪累積又能強身。

冬天容易肥胖，棕色脂肪會增加

立冬後象徵冬天正式來臨，隨著氣溫降低，人體為了維持體內恒溫，會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。冬天脂肪合成代謝速度比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝速度低於平時的10%。隨天氣越來越冷，身體受到寒冷刺激，有一種名為棕色脂肪的含量會增加。

冬天棕色脂肪容易累積，再加上冬天偏好進補，未慎選進補食物，加上未控制食慾情况下，非常容易使得熱量快速增加，導致肥胖。吳明珠中醫師表示，想要避免冬天肥胖，除了養成適當的運動習慣，還可以選擇一些可以增加促進代謝的食物，以及藉由按摩穴位補氣血、強化代謝力，事實上，冬天減肥並不難。

冬天適合採取平補、溫補的方式進補，此外，中醫理論：冬季主藏，腎也主藏，所以《黃帝內經》中說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。冬季進補宜益氣、補腎。以下推薦一道進補食譜「枸杞羊肉湯」。

枸杞羊肉湯

食材：羊肉600克、枸杞30克、調味料適量。

做法：

1.羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗淨血沫，切塊待用。

2.鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮。

3.把薑片炒一炒，翻炒後倒入枸杞子，倒入2的鍋中與羊肉同煮。

4.放入鹽、蔥，燒開去浮沫，用小火煨約1個小時。

5.待羊肉熟爛出鍋即可。

功效：冬天宜益氣補腎，羊肉性溫，具有益氣補虛、補腎補陽的效果。

**艾灸2大穴位護陽氣

立冬過後，人體的陽氣會順應季節變化而潛藏於內，這時候保護好陽氣是養生的精髓，艾灸能幫助保護陽氣，並提高冬日抗病能力。

1.氣海穴

取穴方法：位於腹正中線臍下1.5寸。

取穴原理：“氣海一穴暖全身”，它對益腎固精有很好的作用。冬天的時候，艾灸按摩這個穴位，可以幫助我們補氣補血，增強免疫力。也能加強代謝，防小腹肥胖。

2.關元穴

取穴方法：其位於臍下三寸處。

取穴原理：關元穴是很能補充元氣的穴位。艾灸關元穴有助於補氣回陽、理氣和血、強化下身循環，並加強免疫力。

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