退休本來應該是大樂退的歡樂時光，但是，根據2020年《健康照護(Healthcare)》期刊的研究指出，近三分之一(28%)的退休人員患有憂鬱症；而世界衛生組織估計，憂鬱症影響全球超過3億人，退休後的生活轉變、身體功能退化與無價值感，是影響老年心理健康的關鍵因素。
大約逾29萬人罹患程度不同的老年憂鬱症
根據內政部截至今年六月底的統計，台灣地區65歲以上的老年人有418萬8千多人，而世界衛生組織2015年公布老年人口罹患憂鬱症比例約佔7%，推算下來，大約有29萬3千多人罹患程度不同的老年憂鬱症，但就診率僅有1.3%。董氏基金會呼籲民眾累積自己的退休復原力，練習從日常生活的大小事肯定自我，用適合自己的方式實踐樂齡生活、掌握退休主控權。並且應用心理健康資源，累積退休復原力。
董氏基金會董事長張博雅說，調查曾發現，71-80歲年長者中，每10人就有1人有憂鬱情緒需專業協助，因此致力推動老年憂鬱防治計畫，透過各式資源研製與宣導活動辦理，幫助民眾建立老年憂鬱症正確的認知，提早為退休做好準備，不因退休影響自我認同，今年研製更便民眾使用的樂齡寶庫，全新推出1分鐘樂齡直播短影音、圖文懶人包，及將刊出的老年心理健康文章電子手冊，可幫助自己與親友累積退休復原力。
醫師籲：甩開失落感，學習自我接納，減少憂鬱
精神科醫師陳永興說明，情緒像天氣一樣每天都有變化，偶爾心情不好是正常的，但不好不一定就是憂鬱，在精神醫學上，如情緒低落持續14天到一個月都沒好轉，影響到日常生活如食慾、睡眠、人際關係、強烈的負向思考、無價感或對事物失去任何興趣…等，都是警訊，需要尋求專業醫療的協助。「退休」象徵生活將有所不同，可能帶來衝擊與失落感，像是離開職場覺得不再有價值、收入減少、面對親友或老伴逝去、身體毛病浮現…等，從情緒低落、想法負面消極，到不斷抱怨、不想出門，產生憂鬱情緒甚至罹患憂鬱症。
建議不論是屆齡退休或決定提早退休，在「財務」與「生活」都應有預先的規劃與準備，並保持「好奇心」持續學習，才能減少退休帶來的失落感和影響，透過參加讀書會學習新知識、從事志工服務、傳承經驗，出外走動品嘗美食、欣賞風景，重溫過往的友情和親情，實踐過去沒有時間做的事情，享受黃金歲月。陳永興呼籲，台灣社會有很多資源，不論是政府或民間團體，像是董氏基金會出版《退休後，我會去找你》書籍，提供民眾搜尋應用幫助自己規劃退休藍圖、掌握樂齡生活的主控權，維持健康身心。
董氏基金會呼籲民眾累積自己的退休復原力，練習從日常生活的大小事肯定自我，用適合自己的方式實踐樂齡生活、掌握退休主控權。並且應用心理健康資源，累積退休復原力。
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另外，首支以劇情搭配內心獨白形式的「接納，心不受限」老年憂鬱症防治宣導片，也鼓勵中、高齡者練習自我覺察與調整心態，用接納、正向的態度面對身體功能退化與老後的轉變，實踐樂齡生活、預防憂鬱。
和董氏基金會攜手推動老年憂鬱防治工作的寶佳公益慈善基金會董事長賴進祥表示，人生沒有盡善盡美，如果事與願違或感到無可奈何，要學著接納它；走向人生暮年時及早構想自己的樂齡生活，看見眼前所擁有的，保持寧靜的心，從容淡定，微笑前行。
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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/245/92761
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