血壓正常值是多少？從血壓看出你的血管年齡！
雖然知道高血壓很可怕，但血壓正常值到底是多少，卻很少有人記得很清楚。事實上，正常血壓最好能控制在120/80mmHg，即使較為年長的長輩，也要遵守這個標準。
- 血壓超過120/80mmHg：血管年齡幾乎相等於50歲以上的人。
- 血壓超過130/80mmHg：血管年齡幾乎相等於60、70歲的人。
- 血壓超過140/90mmHg：血管年齡幾乎相等於相等於75歲以上的人。
另外，每個人對於血壓的耐受度不同，如果原本是低血壓（意即臨床上血壓低於90/60mmHg），突然血壓回升到正常值，也要注意是不是有高血壓前兆的可能。
- 正常血壓：收縮壓<120mmHg 和舒張壓<80mmHg。
- 高血壓前期：收縮壓 120-139mmHg 或舒張壓 80-89 mmHg。
- 高血壓：
第 1 期：收縮壓140-159 mmHg 或舒張壓90-99 mmHg。
第 2 期：收縮壓160-179 mmHg 或舒張壓100-109 mmHg。
第 3 期：收縮壓≧180mmHg 或舒張壓≧110 mmHg。
打完疫苗也出現高血壓？高血壓對身體的4大影響
雖然高血壓是台灣的國病，但根據高血壓學會統計，有8成的人並不知道高血壓帶來的身體影響。頂多覺得頭暈、頭痛，現在不少人在打完新冠肺炎的AZ疫苗之後，也出現高血壓的症狀。
高血壓可能造成的身體影響
- 心臟問題：心肌梗塞、心肌肥厚、心臟衰竭。
- 大血管問題：動脈硬化、中風。
- 小血管問題：視網膜剝離、視力模糊、耳聾、耳鳴。
- 腎功能異常。
造成高血壓的原因
- 不明原因。
血壓突然飆高，會不會中風？用一招呼吸法幫你降血壓
緩慢的呼吸能讓血液中二氧化碳濃度增加，幫助放鬆血管、增加血液循環，是改善血壓的好方法。除了平常可以多練習緩慢的呼吸，幫助控制血壓之外，在感覺血壓突然飆高的時候，也可以透過呼吸法讓血壓慢慢穩定下來喔！
不過如果感覺胸悶、頭部劇烈疼痛、身體非常不舒服，還是建議叫救護車送急診，千萬別逞強；在使用緩慢呼吸3分鐘後如果沒改善，也建議先就醫，以免錯過黃金救援時機。
1. 將嘴巴閉起來，舌頭輕輕頂著上顎，然後放鬆。
2. 將手交叉環抱在胸部跟腹部之間，用鼻子緩慢吸氣4秒，感受肋骨下方的橫膈膜向下拉，腹部微微漲起，避免擴胸。
3. 鼻子緩慢吐氣6秒，口鼻不需要用力，而是讓腹部稍微用力，感覺橫膈膜放鬆而自然吐氣。
4. 過程中緊閉嘴巴，呼吸直到嘴巴中充滿口水，把口水咽下去，停頓幾秒鐘，再開始一個循環。
要防高血壓，減鹽不如多吃鉀
想要降血壓的人一定都聽過「得舒飲食」，也就是用高鉀食物來控制鈉的攝取量，避免高鈉造成高血壓。而得舒飲食除了要多吃鉀之外，還有一個很重要的，就是用蛋白質或不飽和脂肪取代碳水化合物，更能改善血壓跟血脂，而且只要取代掉10％的碳水化合物，就能達到這樣的效果。
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除此之外，保持運動習慣能增加血液循環，也能維持血壓的平穩，而選擇輕鬆悠閒的步行，可以消除身心壓力，達到降低血壓的效果。
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參考資料：
台大醫院：認識隱形殺手——高血壓
啟新診所：10大奪命家族遺傳疾病可提前預測與防治
岡山秀傳醫院：認識高血壓
責任編輯：盧映慈
核稿編輯：呂宇真
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