上班族最怕寫不完的提案、開不完的會議、跑不完的客戶……，每天的待辦事項想要好好如期完成似乎成了奢求，也因此造就上班族生活「久坐」的工作型態。「久坐不動」看似輕鬆，卻在無形中對身體造成許多傷害，讓健康亮紅燈。
以下針對上班族常見的生活型態，所引發的健康問題，請 Heho 營養師分享改善對策。
上班族 4 大生活型態 引發健康危機
生活型態 1：時常外食，欠下蔬果債
現代人因為生活忙碌，三餐老是在外草草解決，使得蔬菜、水果等常常攝取不足，反而吃進過多精緻澱粉與肉類，形成高油、高糖、高鹽、低纖維的飲食型態，除了造成便秘、肥胖、三高等，甚至可能因此罹癌。
上班族生活型態 2：久久不動，沒時間運動
現今，上班族普遍工時長，甚至連假日都要加班，幾乎沒有多的時間運動；加上工作繁重、壓力神大，即使順利下了班，也會因為過於疲累，沒有體力起身運動，癱軟在沙發上。
上班族生活型態 3：壓力好大，天天虛累累
長期處於壓力環境中，會促使壓力荷爾蒙的分泌，進而影響內分泌、免疫系統；有些人會靠大吃大喝緩解壓力，除了影響腸胃不適、消化不良等狀況頻傳，還可能累積出胖小腹、肥胖臀等。
上班族生活型態 4：變身小腹婆、小腹翁，穿衣不美觀
隨著工作資歷的累積，竟也累積出驚人腰圍！肥胖不只影響穿衣選擇，也大大提升罹患三高、代謝症候群、婦科疾病、關節健康等風險。吳宜庭提醒，很多久坐上班族看起來瘦瘦的，但實際卻是個「泡芙人」，有著肉肉腰圍。
上班族特有 4 生活型態，對健康影響深遠，雖然都是「小問題」，但長期累積就容易成為「大問題」。上班族最常見的就是腸胃不適，容易出現消化不良、排便不順、腹瀉等症狀，甚至衍伸出各種慢性疾病，甚至癌症的發生，不可不慎！
腸道是人體第二大腦，用好菌養好健康
吳宜庭提醒，長期處於高壓的工作環境，容易造成體內菌群失衡導致消化不適。而腸道是人體的第二大腦，所以維持腸胃道健康，才是改善上班族健康問題最根本的做法。
腸胃道中有好菌、壞菌、中性菌形成平衡，有研究發現，特定的益生菌可改變細菌叢生態，調整生理機能，維持健康。因此上班族最簡易的保健方法，就是每天攝取益生菌來改善，她建議使用以下菌株能幫助改善消化道健康。
上班族精選益生菌 1：AB克菲爾菌
克菲爾（Kefir）是源自於高加索山特殊飲食，被視為歷史最悠久的傳統益生菌食物，也是高加索山長壽村的長壽秘密。AB克菲爾菌非單一菌株，而是包含 5 株益生菌，再加上 2 株腸道原生好菌，以確保多元腸道微生態平衡。
《食品科學暨營養評論性綜論》(Critical Reviews in Food Science and Nutrition)於 2020 年刊登的文章指出，克菲爾菌可增加腸道中雙歧桿菌數量、幫助血糖控制、平衡腸道菌叢、改善便秘和腹瀉。
吳宜庭提到，AB 克菲爾菌富含活性乳酸菌、高活性小分子蛋白，有助於抑制病原菌生長，同時調整腸道菌叢，改善腸胃道症狀。經醫學院臨床試驗證實，AB克菲爾菌在 3 週內能有效改善便秘、腹瀉、腹脹和噁心等問題。
益生菌小知識：AB克菲爾菌菌株組成
2.鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus LRH10
3.發酵乳桿菌 Lactobacillus fermentum LF26
4.嗜熱鏈球菌 Streptococcus thermophilus ST30
5.瑞士乳酸桿菌 Lactobacillus helveticus LH43
6.嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus LA1063
7.長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum BL986
上班族精選益生菌 2： SynForU™-GastroKeep
SynForU™-GastroKeep是由 3 株益生菌組成，具有耐胃酸、耐膽鹽的特性，可定殖於人體內生長，幫助維持消化機能。而這 3 支菌株也被發現能夠抑制幽門螺旋桿菌生長，進而預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍和胃癌的發生。
她進一步說明：「如有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等問題，醫師多會開立抗生素治療，但有可能因為抗藥性而出現治療瓶頸，這時可搭配益生菌使用，能幫助控制疾病，減緩胃部發炎。」
益生菌小知識：SynForU-GastroKeep菌株組成
2.瑞士乳桿菌Lactobacillus helveticus LA27
3.植物乳桿菌Lactobacillus plantarum LP23
吳宜庭呼籲，調整腸道菌相不只要吃益生菌，最好能搭配膳食纖維幫助養好菌，在飲食中多多攝取蔬果，或是選擇有添加益生質的產品，能夠幫助好菌生長定殖。也可以透過飯後補充消化酵素，幫助解決消化不良的情況，讓自己處於輕盈自在的健康狀態。
文／黃慧玫、圖／林欣儀
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