台灣即將邁入超高齡社會，全台近千萬50歲以上民眾應留意骨骼健康。骨骼流失不像其他慢性疾病沒有徵兆，更應留意行動力可能已超齡。根據一項世界骨質疏鬆基金會IOF(International Osteoporosis Foundation)回顧研究指出，台灣50歲以上骨骼健康問題位居亞洲之冠，長期下來恐陷臥床、失能危機。
中華民國骨質疏鬆症學會發起《好命大調查》，發現6成民眾沒有充足攝取維持行動力的關鍵營養，近8成運動習慣不正確，更有超過8成的民眾睡眠質量有問題，大幅影響追求好命生活的健康行動力。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長黃兆山醫師提醒，研究顯示現代民眾久坐、飲食不均的生活型態及不正確的運動觀念，容易讓肌肉、活動量下降，當心提升未來失能、臥床等風險。
（圖片提供／中華民國骨質疏鬆症學會）
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背離好命3大NG行為
為了解民眾與嚮往的「好命」生活是否有落差，據《好命大調查》，民眾認為健康自由是好命最重要的條件，進一步分析卻發現民眾有背離好命的3大NG行為：
NG 1：行動力流失，營養攝取不足首當其衝
蛋白質能幫助長肌肉，鈣質及維生素D則對骨骼健康相當重要，這三大營養素是維持健康行動力的關鍵，卻有6成民眾沒有攝取足夠。黃兆山醫師提醒，若這三大營養素長期攝取不足，骨骼和肌肉較難生成並影響行動力，增加跌倒和骨骼健康風險。乳製品是補充這三大營養的優質來源，也是很方便的選擇。
NG 2：運動觀念不正確，骨質形成將面臨挑戰
調查指出近8成民眾沒有運動或是僅從事健走、騎腳踏車、跳舞等有氧運動而缺乏肌力訓練，且有4成每周運動累計不到150分鐘；研究顯示，長期且持續地進行有氧以及肌力訓練，有助於骨質形成。
NG 3：睡眠質量不佳，當心影響骨骼健康
超過８成民眾有睡眠時間不足、淺眠易醒等睡眠困擾。一項針對骨骼健康與睡眠的研究顯示，每日睡眠低於4小時，將增加骨骼健康的風險。研究也指出睡眠與行動力障礙成正相關，若睡眠時間不足導致身體機能下降，將增加跌倒風險。
儲值好命3招，養成好命體質
中華民國骨質疏鬆症學會呼籲民眾掌握「儲值好命三招」，靠良好的生活習慣養出好命體質：
第一招「聰明吃」─三大營養攝取要充足
黃兆山醫師建議每餐至少攝取半個手掌大小的豆魚蛋肉類。熟齡族也能透過含有乳清蛋白的高鈣奶粉，輕鬆補充蛋白質、維生素D3及鈣質，來維持骨骼健康。
黃兆山醫師建議每餐至少攝取半個手掌大小的豆魚蛋肉類。熟齡族也能透過含有乳清蛋白的高鈣奶粉，輕鬆補充蛋白質、維生素D3及鈣質，來維持骨骼健康。
第二招「健康動」─善用道具居家強化肌力非難事
黃兆山醫師建議可參照國健署指引每週運動累計150分鐘以上，除了有氧運動外，也要適當肌力訓練；熟齡族居家也能利用水瓶進行手臂抬舉增加上肢肌力、或是彈力帶輔助抬腿強化下肢肌群。
第三招「好好睡」─多吃這些營養素助眠更保行動力
黃兆山醫師進一步提醒，蛋白質不僅能幫助肌肉合成，更與睡眠品質息息相關。蛋白質不足將導致身體缺乏生成褪黑激素的胺基酸原料，體內含量過低容易影響睡眠。另外，補充鈣質，能放鬆身心幫助入睡，提升睡眠品質也強化骨骼健康。
此外，若想了解自身的好命行動力的狀態，中華民國骨質疏鬆症學會與安怡也推出行動力檢測3招，透過簡單3個動作即能自評行動力現況：
行動力檢測3招
1.行動力檢測第一招：靠牆半蹲，能否挺直背部。
2.行動力檢測第二招：站立不屈膝，雙手能否輕鬆碰地。
3.行動力檢測第三招：單腳站立雙手平舉，能否持續10秒不搖晃。
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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/165/92665
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