想要成功減肥，必須先了解自己的基礎代謝率。許多人非常關注自己的體型，關心身上的贅肉何時減掉。可是，很少有人關注基礎代謝率下降的問題。基礎代謝率這個數值會隨著年紀的增長，逐年下滑；而有的人為了減肥進行節食，刻意降低自己的基礎代謝率，結果影響健康，加速自身的衰老進程。
基礎代謝率的高低，會影響什麼？
先說一個例子，大家知道，年輕人食量大，能吃還餓得快，隨著年齡的增長，吃一點就飽。不僅如此，過去吃得多還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條。上了年歲後，吃得少了，身體卻越來越胖，皮膚褶子多了，體力越來越差，動不動就覺得疲倦，睡了一天也緩不過來。
造成以上現象的根本原因是基礎代謝，年輕時基礎代謝率高，雖然吃得多，但很快就消耗掉了;上了年紀後，基礎代謝率低了，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內，身體也就逐步變胖了。
既然基礎代謝率如此重要，那麼，如何提高它呢？下面就說一說如何提高基礎代謝率的問題。
做有氧運動提高代謝，是最快速的捷徑
增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運動的質量如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養多了，功能得到了加強，一些亞健康的症狀也就消失了。
所以，任何人都沒有理由不健身，健身是每天都必須做的功課。什麼沒有時間，工作忙等等，都是藉口!日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐後的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關鍵是提高基礎代謝率，同時還可以幫助消化、預防便祕。
既然說到有氧運動，還要說一說呼吸的問題，因為，呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來，效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量有限，呼吸的頻率較快，這種情況下，吸進肺部的氧氣，還沒有充分地發揮作用，就呼了出來，加上短促的呼氣，又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出，繼續殘留在肺裡。
如果，我們經常做一些深呼吸，氧氣在肺部的作用時間長，氧氣的供給量大，體內的廢棄物排出量高，自然就加快了基礎代謝率。如果與有氧運動相結合，好處真的是大大的。有時間自己試一試，感受一下就知道了。
適量增加肌肉訓練，增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。可惜的是，隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛鍊，以增加肌肉量。
適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織。
多喝水，有助加快代謝速度
一些利用營養素減肥的方法，都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。
保障蛋白質供給量，是基礎代謝率基本物質
新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低，蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。
補充維生素B群，促進新陳代謝
維生素B群是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此，補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。
注意生活小節，也可促進新陳代謝
生活中有些小的細節，只要你注意了，也能達到促進新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。
生活中有些小的細節，只要你注意了，也能達到促進新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。
綜上所述，提高基礎代謝率一是要是動起來，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運動，只要動起來，就可提高代謝率，這是一個人健康的基本條件，二是要保障營養供給。
肥胖是營養不均衡導致的，即部分營養素攝入過量，而另一部分營養素嚴重缺乏導致 的，現在總是強調營養過剩的一部分，而忽視營養嚴重缺乏的另一部分。在這種論調的誤導下，人為地把基礎代謝率降了下來，結果造成營養攝入不足或導致新的營養不均衡，這樣的減肥就是減壽。
資料來源： 39健康網www.39.net
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資料來源：華人健康網
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