終究一個人，何不先學快樂的獨老
作者：劉秀枝
出版社：' 寶瓶文化
責任編輯：賴以玲
推薦原因：失智症的權威劉秀枝醫師說：「我是容顏不再、動作漸緩，但腦細胞依然活躍的銀髮族。」她以自己和眾多銀髮朋友為例，並融入每個人步入年老都應有的醫療知識，寫下這本為迎向獨立、自主的老年人生，「超前部署」的智慧精華。面對一個人的老後，從此刻開始就必須未雨綢繆。
一回參加高屏的「茂林國家風景區」三天旅遊。第一天有項活動是體驗原住民的祈福儀式，先是每人喝一杯小米酒，之後口含一顆檳榔，立刻跑到外面的草坪把檳榔吐出以解除厄運。但出口處有個短斜坡，當天飄著細雨，石板地濕滑，有位六十多歲團友突然腳底一滑，整個人往後重重摔倒，後腦勺著地，並且左腳踝扭傷，腫脹疼痛。
領隊立刻帶他到社區醫護室，護理師替他纏上彈性繃帶並冰敷。我們都認為只是扭傷，沒有骨折，於是這三天的行程，他都坐在從飯店借來的輪椅，由領隊和團友們輪流推著，偶而服用止痛藥，遊興不減地繼續遊山賞景。
第二天走茂林生態公園的賞蝶木棧道時，一位活潑的團員隨手拉了旁邊一根大樹枝，將之用力彈出去，撥動其他枝葉，驚擾了林子裡棲息的紫斑蝶，霎時間群蝶飛舞，大家歡呼。
導遊回頭說：「小心，那是咬人狗。」果然，他的右手食指、虎口、拇指的皮膚插入了好幾根細刺，立刻變得紅腫，想必麻刺難受。大家都知道會刺人的「咬人貓」，還是第一次聽到更厲害的「咬人狗」。
幸好，經過一個多星期後就沒事了。第一天跌倒而扭傷的團員回到台北後就醫，照Ｘ光發現外踝骨折，接受鋼釘板內固定手術後，也完全復原。
熟年族結伴或揪團出遊，不僅是遊山玩水、觀光聯誼，更是促進身心健康的好活動。常出遊者都曉得，行李要簡單、洋蔥式穿戴、慢性病藥物要隨身攜帶等，但仍難免會遇到意外。固然防不勝防，然而若能注意以下幾點，則可降低意外發生的機率。
1.「勇腳」不要掉以輕心
遇到天氣差或路況不佳時，宜小心翼翼，放慢腳步，彼此提醒或幫忙，較不容易出意外。
2.「肉腳」量力而為
旅遊不是冒險，也不是競賽，需斟酌自己的年齡、體力與身體狀況。例如我走宜蘭「太平山山毛櫸步道」與新竹尖石鄉「馬胎古道」時，因雨後的山路泥濘，我就半途而返。又如登台北市的拇指山頂峰，最後一段要拉繩索攀爬大岩塊，我則知難而退。雖然少看了風景，但可觀賞團友拍的相片，且免於意外。
3. 增強體適能
平時常運動、多走路，就更有本錢旅遊或登山，而不會氣喘吁吁。並且萬一發生意外時，因為身體的平衡佳、反應快，較能減少傷害，且加速復原。
4. 結伴同行
旅遊時，不要落單，萬一發生了狀況，才會被注意到。而有親友同行，意外發生後才有人照顧。
例如，有位六十多歲的朋友參團到高雄旗津港，在洗手間洗手時，一個兩、三歲的小孩直奔過來，他立刻往旁邊一閃，卻跌坐在地上，臀部痛得讓他站不起來。幸好他太太同行，立刻叫救護車送醫院急診，診斷是「右側股骨轉子間骨折」。當晚，他接受復位內固定手術。
四天後，朋友帶著助行器出院，兒子陪伴一起搭高鐵回台北。之後他繼續復健，恢復情況良好，夫妻倆又開始遊山玩水。
5. 慎選旅行社
不僅是旅遊行程與費用，「領隊」及「保險」也很重要。好的領隊會在事先提醒團員旅程中需注意的地方，萬一出意外時，也會幫忙申請理賠。
6. 牢記旅遊的基本常識
例如走路時不拍照；拍照時，一定是停下不動。膝蓋不好的人，記得戴護膝、帶登山杖。上下階梯時，運用「兩點不動，一點動」的口訣，也就是兩隻腳和一支登山杖──「一次只移動一隻腳或登山杖，另外兩點牢固於地」，以免跌倒。
還有，手機不離身，萬一跌倒或迷路時，才能即時向外呼叫求救。
編輯／賴以玲 圖／黃懷賢
延伸閱讀：