打造更好睡眠3口訣　「定時、多動、床睡覺」

記者吳順永／台南報導

根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查，全台慢性失眠的盛行率高達10.7%。臺南醫院徐瑜璟中醫師表示，特別是在新冠疫情後，許多人因工作壓力和生活習慣變動，睡眠狀況也變得更不穩定，且隨著年齡的增長，睡眠時間會逐漸縮短、睡眠會片斷化及深層睡眠的時間亦減少，不僅影響日常生活，還可能對健康造成長期的影響。

徐瑜璟中醫師也是睡眠中心主任指出，從睡眠問題分類，大致可以分為以下六大類:失眠症、睡眠呼吸障礙、多眠症、日夜節律睡眠障礙、異睡症、睡眠相關運動障礙等。

其中睡眠呼吸障礙，也就是常聽到的睡眠呼吸中止症，需經由醫院睡眠中心「整夜睡眠檢查」確定診斷，此外這些個案合併失眠的比例高達近三成，需要及時進行診斷與治療。

徐瑜璟中醫師說明，為了幫助大家改善睡眠，臺南醫院特別推出了「定時、多動、床睡覺」的三大口訣，也就是固定作息、多活動以及睡覺前靜心的簡短版，這三大原則可以幫助大家建立良好的生活與睡眠習慣，從而提高睡眠質量。

徐瑜璟中醫師強調，如果自己或自己的家人/床伴，有睡不好/難入睡、打呼、睡覺會嗆到、睡覺時手腳會揮動、嗜睡、白天精神差、長期安眠藥物使用、其他跟睡眠相關的問題，建議可以到本院睡眠專科醫師門診評估，本院跨團隊合作包括中醫科、耳鼻喉科、精神科、神經內科及不同科別轉介，相信能幫助您改善睡眠問題。

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